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良好的睡眠可以有效地幫助人們避免患上癌癥。這是因為，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響，激素中的皮質(zhì)素、褪黑激素、雌激素都被認為是對人體是否患上鼻咽癌癌癥具有影響力的潛在因素。

專家專門研究了褪黑激素的作用，發(fā)現(xiàn)褪黑激素在睡眠中產(chǎn)生，且在人體一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。該激素是一種抗氧化劑，可以防止導致癌癥的基因破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生，從而減緩腫瘤的生長。

由此可見，良好的睡眠是防治鼻咽癌癌癥的有效措施。大家都知道，睡眠對于人們的工作、精神狀態(tài)有很大的影響，現(xiàn)代研究證實睡眠甚至與癌癥、冠心病、糖尿病等的發(fā)生，人體老化都有正相關(guān)性。所以鼻咽癌癌癥患者保持良好的睡眠習慣，可有效地抵抗癌癥并得到盡快地的恢復。

正確的睡眠方法要做到以下幾個方面，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”。

（1）白天要進行適度的體育鍛煉，這有助于更快地入睡，并加深睡眠。

（2）不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導致失眠。

（3）若躺在床上半個小時后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視。電腦，安靜地待20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到床上，如果一次不行，可以重復進行。

（4）不論每天幾點入睡，清晨都應(yīng)按時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間，這樣可以維持正常的睡眠規(guī)律，提高睡眠效率?？傊?，睡眠很重要，保持良好的睡眠習慣有助于抗癌。

（5）鼻咽癌病人可以通過服用抗癌防癌的中藥，如人參皂苷Rh2類產(chǎn)品增強免疫力，逆轉(zhuǎn)癌細胞向正常細胞轉(zhuǎn)移，降低患癌癥的風險。

專家點評：身患鼻咽癌的病人大多數(shù)都無法安穩(wěn)睡眠，為了讓他們有一個良好的睡眠質(zhì)量，這里有一些可以獲得夜間睡眠的小技巧：

1、有規(guī)律的鍛煉，但至少在睡覺前3個小時結(jié)束鍛煉。鍛煉可以緩解一些PMS癥狀，并加深睡眠。

2、在睡覺前，避免進食含高唐和咖啡因的食物和飲料，也要避免高鹽食物和酒精。

3、嘗試固定就寢時間和保持規(guī)律的睡眠。

當然鼻咽癌病人也可以可以服用人參皂苷Rh2類產(chǎn)品護命素膠囊來更好地預防鼻咽癌復發(fā)，我國東北地區(qū)常吃人參，體質(zhì)很好，不易患癌就是一個道理，目前研究已經(jīng)證明人參中最有效的抗癌成分為人參皂苷Rh2，因此又被稱為是護命素。（實習編輯：張麗）

鼻咽癌病人如何安然入睡