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蜘蛛人鄭斯宏首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

先天的雞胸與遺傳信息有關(guān)，這個我們就無法決定了，當(dāng)然了，近親結(jié)婚那是例外了。在懷孕期間，我們?nèi)绾螌殞氝M(jìn)行預(yù)防護(hù)理很關(guān)鍵，這關(guān)系到寶寶未來長出來是否健康正常有很大的關(guān)系，下面我們一起來看一下。

預(yù)防

1、母親在孕末期要注意營養(yǎng)，多吃蛋類，動物肝臟等含維生素D及蛋白質(zhì)多的食物，經(jīng)常曬太陽，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D和鈣劑。

2、初生寶寶應(yīng)盡量采用母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉橹芯S生素D及其他營養(yǎng)易于吸收。4個月的寶寶開始添加輔食時(shí)，不要以谷類食品為主，否則會影響膳食中鈣鹽的吸收。應(yīng)逐步添加蛋、肝等含維生素D多的食品。

3、曬太陽是預(yù)防佝僂病最方便、經(jīng)濟(jì)最安全有效的方法。小嬰兒過了滿月后，可逐步增加日曬時(shí)間。在正常天氣下，每日曬太陽2小時(shí)左右就可以滿足維生素D的需要。夏季避免陽光直曬，可在樹蔭下玩耍。曬太陽時(shí)不要隔著玻璃、戴著帽子或口罩，否則達(dá)不到抗佝僂病的目的。

4、按時(shí)服藥也是必不可少的預(yù)防措施。寶寶出生半個月應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D和鈣劑，并定期到保健單位進(jìn)行健康查體。

自我矯正的訓(xùn)練方法是：

一、雙手互推。屈肘，兩手掌相抵在胸前正中部，隨即吸氣，用力互推并維持一段時(shí)間(5～8秒鐘)，然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。

二、雙手推膝。坐姿，兩臂體前交叉，按在異側(cè)腿的膝部。隨即吸氣，雙手向外推膝，而兩大腿內(nèi)收用力保持膝不動，要持續(xù)對抗一段時(shí)間(5～8秒鐘)。然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。

三、雙手夾提重物。雙手掌在胸前夾住并提起重物(如書本、杠鈴片、磚等)，稍停5～8秒鐘后再把重物放下。用力夾提時(shí)吸氣，還原放松時(shí)呼氣，重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。

四、叉腰含胸。雙手用力壓后腰，同時(shí)做含胸收緊胸肌的動作，稍停5～8秒鐘后，再呼氣做張肩動作，放松雙臂和胸肌。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

五、雙手?jǐn)D壓。擠壓應(yīng)選用不同寬度的物體，從而使胸肌得到全面訓(xùn)練。擠壓時(shí)，兩手要水平相向用力，好似要把擠壓物(例如桌子，手握桌子兩對邊)擠窄壓扁，擠壓動作要持續(xù)5～8秒鐘，用力時(shí)吸氣，還原放松時(shí)呼氣，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

六、寬撐距俯臥撐。兩臂伸直撐在地上，兩手掌間距寬于肩距，使肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看前方。隨即呼氣，兩臂屈肘，使軀干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒鐘。然后吸氣，用力伸直兩臂，胸部挺起，還原成全身挺直的姿勢。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

七、平臥寬握距推舉。仰臥在凳子上，身體保持平穩(wěn)，呈挺胸沉肩狀，雙手掌心朝上握杠，握距大于肩的寬度，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。

八、平臥擴(kuò)胸。仰臥在長凳上，兩手握拉力器，掌心相對，兩臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸氣，兩臂向兩側(cè)慢慢將彈簧拉力器向兩側(cè)及下方拉開到兩手略低于兩肩，稍停2～3秒鐘。接著呼氣，緩慢還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。

九、站姿拉力器夾胸。拉引夾胸時(shí)，重力方向應(yīng)該由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄時(shí)，應(yīng)使手肘稍屈(時(shí)間夾角約成12O度人握把盡量松些。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，使手肘始終保持這個角度，一直向下拉至位于小腹前，這時(shí)胸大肌群應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后再呼氣，使胸大肌群逐漸恢復(fù)伸長，慢慢地向上還原。拉引動作過程中軀干應(yīng)略向前含胸、兩腿稍屈站立，兩手臂交替練習(xí)，重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。

十、平臥扭臂飛鳥。仰臥在凳上，兩手掌心相對持鈴，兩臂伸直持鈴置于胸部上方。隨即呼氣，兩臂同時(shí)分別向身體兩側(cè)放下，肘稍屈。當(dāng)兩臂分別向兩側(cè)下落時(shí)，兩臂要外旋，兩肘內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)朝上，使胸肌外側(cè)部拉得更開，稍停2～3秒鐘。然后吸氣，持鈴呈兩臂抱樹狀舉起，直至兩臂伸直，還原成預(yù)備姿勢，重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。

雞胸，我們預(yù)防的好的話，就會少去很多煩惱，但是不住預(yù)防的話，以后可就有你的煩了。在上面介紹的一些雞胸矯正運(yùn)動，希望能夠幫助雞胸患者能夠早日矯正好雞胸的癥狀，能夠正常的出現(xiàn)在別人面前。(實(shí)習(xí)編輯:王楠)