中國人在硒攝入量上普遍缺乏，補硒可根據不同年齡選擇不同的食物。在此，專家為大家推薦了適合全家的“彩虹餐”，您不妨一試。
紅——羊肝泥補硒：防兒童近視
硒能催化并消除對眼睛有害的自由基物質，尤其是對于處于生長發育期的兒童極為重要。動物臟器中硒含量相對較高，尤其是羊肝，我們可以為孩子做一道羊肝泥，方法很簡單，將羊肝蒸熟碾碎后加點醬油炒熟即可。
黃——豆腐腦補硒：護老人心腦
硒是維持心臟正常功能的重要元素，對心臟有保護和修復的作用，可降低心血管病的發病率。大豆和金花菜中含豐富的硒元素。老年人牙口不太好，平時喝碗豆腐腦，煮個金花菜湯，對心腦血管的保養很有好處。
白——吃蘑菇補硒：養中年人肝
中年人應酬較多，常常喝酒、熬夜，對肝臟的損害很大。硒對肝癌細胞具有選擇性殺傷和抑制作用，對正常肝細胞卻沒有明顯影響。 蘑菇中所含的硒元素，不但數量較高，而且容易被人體吸收。中年男士可以多吃點蘑菇，呵護負擔過重的肝臟。另外，海產品中的硒元素含量也十分豐富，如海參、鮮貝、螃蟹等。
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