每月至少吃一次蘑菇
作用：營養豐富，能提高人體免疫力，高蛋白低熱量。
蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。經常食用蘑菇能很好地協調人體對其他食物的吸收、轉運，增加食物的營養效率。
禁忌：蘑菇性滑，便泄者、脾胃虛寒者不宜多吃。
每月至少吃一次西紅柿
作用：防癌，美白，可增強食欲，抗疲勞，保持精力旺盛。
西紅柿中含大量維生素C，每100克西紅柿中含有20-30毫克維生素C。維生素C有增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食欲的功效。可治口渴，食欲不振。
禁忌：不宜和黃瓜同時食用，黃瓜中含有多量維生素C分解酶，將它們同時吃會使西紅柿中的維生素C遭到破壞。
每月至少吃一次巧克力
作用：讓人變得快樂，保護牙齒。
巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂；巧克力還有護齒的作用，脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
專家建議：運動前15分鐘補充適量巧克力，有助于運動中的能量供給和運動后的恢復。想要享受美味又不會長胖，當然要多鍛煉身體。
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