由于健康觀念的改變，越來越多人參與到運動中，但是缺乏科學運動的認知，沒有注意選擇適合自己的運動項目和方式方法，因此不少人得了運動關節(jié)病。其中相當比例的人在運動時傷到軟骨、韌帶、半月板，雖然感覺到疼痛，但一般的X光檢查無法查出病變，容易導致漏診。專家建議，每個人適合不同的運動量、運動項目，最好在開始某項長期運動之前咨詢醫(yī)生，或根據(jù)自己的身體狀況科學選擇，以免造成意外傷。
1.球類容易傷到腳踝。籃球、排球等運動，因為場地不平、球來的方向不一、彈跳落地不穩(wěn)等原因，容易對腳踝造成損傷。羽毛球運動，造成損傷的原因常常是扣殺用力過度、反方向撲救球姿勢不當，造成肩關節(jié)、腳踝等損傷。
2.爬山容易傷到關節(jié)。這項運動大家都很喜歡，但其實中老年人不宜過度，而且下山時尤其要小心，特別容易造成損傷。俗話說上山容易下山難，上山時是一只腳先上去，站穩(wěn)了再跟第二只腳，這樣對關節(jié)的影響還不大。下山時，常常是第一只腳還沒站穩(wěn)，第二只腳就跟上去了，關節(jié)受力不均衡或者失滑，很容易使膝關節(jié)勞損。
3.太極拳、柔道、瑜伽等容易拉傷肌肉。因為急于求成，急于達到教練要求，特別是中老年人，韌帶、關節(jié)等活動能力減弱，不能夠對肌肉等起到強力的保護和支持，勉強練習難度大的瑜伽動作，不僅容易拉傷肌肉，還會對脊椎、頸椎造成嚴重傷害。除非從小就在練習，做動作達到自如的程度。骨傷科的醫(yī)生還曾遇到過瑜伽教練因為長期對自身動作幅度要求過高而導致腰椎間盤突出的病例。
怎樣運動才不容易造成損傷
1.注意熱身。
醫(yī)生建議在做一些劇烈運動前，最好先做好熱身。練習時不要急于求成。動作練習的幅度，以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低，就不要強制自己硬蹲，體位可以高一些。有膝關節(jié)勞損的人，練太極拳要慎重，因為這種半屈膝位姿勢膝關節(jié)最不穩(wěn)定，對膝關節(jié)的磨損也最大，很容易加重損傷。
2.有頸椎腰椎病的人注意保護關節(jié)。
有頸椎、腰椎病的人在做運動時，更要注意保護關節(jié)，不要選擇對抗性太強的運動。比如有脊柱側彎的病人，本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定，遇到?jīng)_擊可能會加重病情。有頸椎病的人，本身大腦供血不足，容易頭暈惡心，一些瑜伽動作(如犁式等)會加重供血不足的情況，甚至導致暈倒。
3.護膝等小護具初學者先別戴。
佩戴小護具會降低運動的靈活性，使動作受限、變形，造成姿勢不正確，影響初學者對運動技巧的學習和掌握。而違背技術動作要領，更容易出現(xiàn)運動損傷。專家建議，初學者應熟練掌握運動的技術動作要領，預防姿勢不正確帶來損害。盡量不要依賴小護具，當關節(jié)有傷痛、不適時，再佩戴它能降低損害。
4.運動中出現(xiàn)急性損傷要重視。
運動中如果發(fā)生了急性損傷，一定要盡快醫(yī)治并注意休息，千萬不能掉以輕心，否則長期累積，急性損傷會變成慢性損傷。
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