懷孕后準媽媽們都在想吃什么東西能更大限度的獲取營養(yǎng),讓寶寶更健康,很多準媽媽只奉行一條原則——什么貴吃什么。然而專家指出,很多“平價菜”才是準媽媽需要的營養(yǎng)的最佳選擇。
南瓜:防治妊娠水腫
貼心提示:建議將其熬成粥食用。
南瓜的營養(yǎng)極為豐富,其胡蘿卜素含量高,又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源,而且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對恢復食欲和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。
海帶:助寶寶腦發(fā)育
貼心提示:每周吃1~2次,沿海居民少吃。
準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良,而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此,海帶的鈣含量遠高于牛奶,還含有磷、硒、胡蘿卜素,可防治肥胖癥、水腫等,同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。
海帶的吃法可依據(jù)孕婦個人的口味而定。如果是做湯,建議最后放海帶,大火煮5分鐘即可。如果是炒海帶,應先用開水焯一遍。此外,海帶性偏寒,可加點性熱的姜汁、蒜或辣椒等。
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