懷孕時充滿母性光輝的媽媽是最美麗的，這個時段也是最幸福的時段。但是生產過后，女性身體虛弱，元氣較傷，身材和健康都有著很多的問題。產后修復成為了很多新晉媽媽必修的課題了，如何快速產后康復，并且如何產后護理更為科學，這些都是常見的問題，今天就讓我們來了解一下吧。

　　目錄

　　1、產后臀部修復的方法2、產后臀部修復的運動

　　3、產后腹部修復的方法4、產后子宮修復的方法

　　5、產后修復特效食譜6、產后修復需吃的蔬菜

　　7、產后要注意心理修復 8、產后修復的禁忌

　　產后臀部修復的方法

　　愛美是每個女生的天性，因為懷孕產子的身材走樣問題，困擾著每一個新晉媽媽。還想恢復完美曲線，首先要將產后松垮的臀部修復回來。那么臀部修復有哪些見效較快的方法呢，就讓我們一起來了解一下吧。

　　產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產后恢復的主要項目之一。

　　產后是新媽媽重塑身心的關鍵時期，內分泌系統會因懷孕、分娩而面臨新的大調整，這時可塑性最強。但產后恢復不能一概而論，更不能無端效仿，不然反會弄巧成拙，非但不能重塑身材，還會損害健康。

　　因為懷孕時肌肉彈性減弱，過多的脂肪堆積等等原因，導致產后臀部下垂，沒有形狀，身材也隨之走樣，那產后臀部恢復有哪些方法呢：

　　功能鍛煉

　　產后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

　　及時使用骨盆矯正帶

　　女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

　　骨盆矯正帶種類介紹

　　腰帶式

　　也叫日本腰帶式，目前國內最多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款產品價格相差很大，處于低質低價競爭階段，由于做工簡單、粗糙、彈性差，使用后多有不舒適，稍一活動就容易出現上竄下滑現象，很難堅持使用。

　　菱形式

　　骨盆矯正帶的出現也是因為近年來產婦的產后意識的加強而延生出來的產物，效果較好，也很受歡迎。

　　它是利用菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明，是現今比較科學的一種骨盆矯正帶，可最大化達到助收骨盆效果，使用起來也比較簡單方便、舒適自然，科學實用，是產科醫生比較看好的一種。

　　兩帶式

　　這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時將一條勒在后腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會加重腰椎負擔，且收胯效果并不理想。

　　紗布捆裹式

　　這類雖然使用的早，但由于使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些產后護理中心有專業人員還在幫助產婦使用，在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。

　　骨盆帶使用注意事項

　　1.使用位置錯誤

　　大家知道，女性懷孕或分娩時，主要是骨盆恥骨聯合分離松弛和韌帶損傷，產后恢復骨盆主要是指這個部位，恥骨聯合大約與胯部股骨頭大轉子(人體兩側胯部最隆起處)是平衡的，也就是說，恢復恥骨聯合一定要收好胯部，現今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的，甚至與收腹帶不分，用到腹部上去了，這樣，對于助收骨盆是起不到效果的。

　　2.上下滑動移位

　　很多產后媽媽反應，有的骨盆帶使用后常常不是上竄就是下滑，根本用不了，稍微了解一些醫學知識就可知道，骨盆位于人體中部，由于胯部骨股頭和臀部的隆起，從正側位看都似菱形狀，所以一般的骨盆矯正帶由于設計的缺陷和不合理性，很難固定在這個位置，出現上竄下滑也就是必然現象，會直接影響使用效果。產后媽媽在選用產品時要注意。

　　3.低劣產品要注意

　　有些廠家為了迎合消費者低價心態，生產骨盆矯正帶只圖便宜，不講質量和實用性，其用材、做工、品質都是達不到要求的，有些骨盆帶表面看似也不錯，其實低價低質產品大多有以下表現:

　　首先，容易上竄下滑，影響使用效果。

　　其次，不透氣，散濕散熱效果差。

　　最后，彈性差，使用起來不舒適。這些是大多低價低質骨盆帶共有現象，產后媽媽千萬不要貪圖便宜跟風購買，產后生理有效恢復更重要!

　　美體師強調，單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的，最好能配合相關的運動。但由于產后女性身體虛弱，傷口尚未愈合，很多指定運動是不能起到本質作用。

　　據了解，市面上的健身項目針對性都比較強，既能保養臀部，又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫理論為原理的熏蒸方法進行恢復與保養，更快速的排除體內毒素及惡露。

　　產后臀部體形恢復中期，可搭配相應的臀部熏蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作，幫助恢復。產后臀部體形恢復后期，可利用熏蒸排毒按摩，促進新陳代謝，保養臀部，以排汗達到輕松塑體瘦身的作用。

　　腹肌松弛和產褥體操

　　產后過了1、2周，就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數人在產后3個月左右都能使用腹帶才好。也有因分娩數次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質無力型的和內臟下垂的某些人。這種情況有顯著增多的傾向。尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。產褥體操，從產后2周左右開始做，原則上必須按醫師的指導進行。要督促產婦進行簡易體操(參照分娩篇、產褥體操節)，特別是平日家務事都一人干的母親，在分娩期身體不太運動的情況下，產褥體操更有必要。

　　產后臀部修復的運動

　　1.蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　2.后伸下肢

　　俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

　　3.拿捏雙臀

　　俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　4.搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　5.按揉腰部

　　俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　6.提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

　　7.拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　產后臀部修復注意事項

　　充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產后臀部不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產后恢復。

　　均衡飲食

　　在哺乳期間，產婦不應通過節食來恢復身材。在停止母乳喂養后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。

　　原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　產后恢復，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產后恢復。依靠專業醫療保障，產后恢復包含的主要方面有產后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產后的體形恢復、產后的子宮恢復和產后的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

　　產后腹部修復的方法

　　腹部是產后女性最易導致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。

　　現今，隨著人們生活水平的提高和現代知識女性愛美知識的增強，產后女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助產后松弛肥大的肚子恢復。那么，在眾多品種中，怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢?現將市場產后收腹帶品類介紹如下：

　　紗布收腹帶

　　最早是在七十年代日本女性產后開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，松緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價格便宜，在國內一些中小城市還有一部分女性在使用。

　　專業功能收腹帶

　　專業功能性產后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上，科學地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產后收腹又達到一個新突破，其用材更優，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對產后子宮、產道復舊、惡露的排凈，身體功能恢復都具良好作用，實為較為理想、使用專業的產后修復帶。

　　化纖類的

　　有些網上照片也挺好看，但真正使用起來會感到不舒適，有的還會過敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時要注意。

　　寬大類的

　　有些廠家為了取悅消費者，生產一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個腹部上、中、下都捆扎起來，全副武裝，網上照片看似很好看，價格也不高，其實這種產后收腹帶是很不科學的，使用后不僅活動不便不舒適，還會擠壓血管和內臟，影響血液循環和內臟功能，選購時特別要注意。

　　純棉類的

　　純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時也要注意。

　　產后大肚子

　　一：恢復正常的飲食結構

　　在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養，媽媽們總是補這個補那個的，要想在產后恢復身材，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，產后初期因為身體虛弱，建議也應該多補充點營養，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

　　二：勤運動

　　產后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

　　三：保持正常心態

　　要想恢復大肚子，保持心態很重要，根據很多研究得出，正確的心態是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!

　　四：堅持減肥

　　作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據正確的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利!

　　產后運動以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產后愈早運動，則身體的復原愈快。

　　一、胸部運動，產后第2天開始

　　1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

　　2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。

　　作用——可使腹肌彈性增加。

　　二、乳部運動，產后第3天開始

　　1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。

　　3.重復10～15次。

　　作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

　　三、頸部運動，產后第4天開始

　　l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

　　2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重復5～10次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　四、腿部運動，產后第5天開始

　　1.仰臥，雙手放平。

　　2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

　　3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。4.重復5～10次。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。

　　五、臀部運動，產后第8天開始

　　1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2.左右腿互替同樣動作。

　　3.重復10—15次，每日2遍。

　　作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

　　六、收縮陰部運動，產后第10天開始

　　1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

　　2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

　　3.重復數次，每日2遍。

　　作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

　　七、子宮收縮運動，即膝胸臥式，產后第15天開始

　　1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

　　2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

　　3.保持1分鐘。

　　作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

　　八、腹部運動，產后第15天開始

　　1.仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

　　2.連續數次，每日1遍。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。