現在的人都非常的重視養生保健的重要性，很多的男性朋友們都在尋找各種養生的好方法!很多人都知道冬季養生的效果是最好的，養生之道究竟需要注意哪些呢?男性朋友們想要健身養生需要知道些什么呢，一起和小編來看看下面的這些養生常識吧!
中年男性保健6妙招 多淋浴少泡澡喝喝養生茶
許多的男性朋友們在生活中常常不注意自己的身體健康，不注重保養!只有到身體出現問題的時候才會想要要好好的照顧自己，其實男士們可以從日常的生活中多多的學習一些養生的常識，這樣可以更好的照顧自己哦，下面就來看看中年男性該怎么做吧!
1.早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要靠早餐提供。臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議，早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
<>2.閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達到身心放松的狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊———松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
3.一夜好眠自然醒
容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
4.喝點養生茶
每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者可以用西洋參、黃芪、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血
淋浴比泡浴更能消除疲勞，因為水柱沖擊，有推拿效果，可促進血液循環。如果選擇泡浴，時間不要超過20分鐘。此外，按摩對于消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果。
6.養生功四式
以下有4個動作，屬于緩慢調息的養生功法，上班、回家隨時可做，尤其適合中年男性。
和合首府
1.坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然;
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松。
<>曲中求直
1.坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調勻;
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側;
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;
4.再以鼻吐氣，頸、手、腰向下，兩手張開;
5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。
甩手
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。
3.連續做到第4下時，臂與膝同時屈動。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放松，手臂像撥浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口。此動作多練習有助保養腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
男性養生：男人最不可缺的五種營養元素
在人們的印象中，男性是要比女性強壯的多，但其實男性的健康也是需要好好的關注的哦!男性是每個家庭幸福的來源，是社會發展的動力，所以男性們一定要保證自己的身體健康，才可以給家人帶來幸福的生活，所以一起來看看小編搜集的這些常識吧!
男性需要的營養素——鉻
鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。
男性需要的營養素——植物纖維
<>植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
男性需要的營養素——鎂
鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。
男性需要的營養素——維生素C、E
肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。
男性需要的營養素——水
水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補充充足的水。
營養學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。
結語：很多的男性朋友們都是家庭唯一的經濟來源，所以男性們只有擁有健康的身體，這樣才會給家人創造幸福的生活!所以希望小編今天介紹的這些男性養生的常識能夠幫助大家更好的守護自己的健康哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
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