隨著生活條件的不斷提高，很多男人特別容易放縱自己，一不小心就是大肚腩纏身。那么我們應該怎么減肥才好呢?日常生活中有什么適合男士朋友的減肥食譜呢?又有哪些瘦身減肥小竅門能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　目錄

　　1、男人瘦身減肥小竅門 2、男人最好的瘦身減肥時間

　　3、中醫如何幫助男人瘦身減肥 4、針灸幫助男人減肥瘦身

　　5、瘦身減肥的水果有哪些 6、瘦身減肥的茶有哪些

　　7、瘦身減肥的食譜介紹 8、男人瘦身減肥的誤區

　　男人瘦身減肥小竅門

　　改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?

　　男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

　　其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

　　改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。

　　晚上11~12點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。

　　小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。

　　他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

　　小編提示

　　男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　很多肥胖男人對于減肥都無從下手，不知道正確的方法，及時短時間內減肥了，但是不注意就會反彈，下面由小編和大家一起分享男人科學減肥的好方法，一起來看看吧。

　　一、科學減肥小竅門

　　1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　二、溫開水的減肥妙用

　　1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。

　　2、零溫度的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。

　　3、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦體質。

　　4、溫開水能保護肌膚，徹底改善干燥敏干肌膚。

　　5、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　三、飲食減肥

　　1、科學三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　四、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。當然金奧力牌綠茶肉堿膠囊同樣能夠很好的能促進胃液分泌，有助消化與消脂。其中還具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。

　　五、適量飲水

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　男人最好的瘦身減肥時間

　　正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態，身材也不易發胖，眾所周知，那些不愛運動的愛睡懶覺的男士都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

　　因為人每日的起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝，導致脂肪堆積。

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　　下面就為大家分享全天減肥計劃作息時間安排表!

　　6—8點：到樓下走走

　　起床后半小時內應該積極活動身體。

　　晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。

　　晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。晨練的同時配合上金奧力牌綠茶肉堿膠囊，調整體內激素及內分泌水平，使消化系統的亢奮得到抑制，減輕饑餓感，降低食欲，并且加速脂肪運動和燃燒脂肪。

　　7—9點：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅。

　　10—11點：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。

　　這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

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　　13點：睡個午覺

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16—20點：做點有氧運動

　　這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。

　　研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15—19點：吃晚餐

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20—21點：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

　　21—22點半：“斷電”

　　21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。

　　睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　22點半—23點：準備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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　　一天中最減肥的黃金時間

　　最有效的方法還是有氧運動

　　如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

　　不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是 在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

　　最近研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

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　　整理庭院或陽臺

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

　　夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　選遠一點的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　兩個黃金時間段有效減肥瘦身

　　黃金點11：00

　　這個時間段可以做伸展運動，主要是幫助我們瘦腰。

　　第一步：讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲。

　　第二步：將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉動，拉伸我們左側的腰部上的肌肉。

　　第三步：做完之后反方向做一遍，動作重復10次左右。

　　黃金點：午飯過后站立半小時很多的人習慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實這對于減肥是一點幫助都沒有的，吃飯飯之后我們應該在原地站立差不多半個小時最好。

　　但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經，筆挺的站立，夾緊臀部，靠墻站立最好，保證我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在墻上。

　　可能會有點兒累，但是我們最好是盡量堅持，每次不少于10分鐘，一段時間之后你就會發現有意想不到的效果。

　　黃金點：15：00

　　大幅度運動對于都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間。

　　中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步：雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步：雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此。

　　但是當我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當我們第二次做同樣的運動就不會那么的吃力了。

　　第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉，同理反方向用力，反復做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就證明起到了一定的效果。

　　堅持一段時間你就會發現自己的腰身已經變得很勻稱了。

　　中醫如何幫助男人瘦身減肥

　　隨著人們的生活水平提高，我們的的體重食也隨著飲食的“脂”量升高!體重過高的人是容易得高血脂的。因為胖子身上血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。中醫將高脂血癥稱為痰證、濕濁、眩暈、肥胖。除了服用藥物之外，中藥食療、手法按摩也能降脂。

　　常常按摩降脂穴

　　常用的降脂穴有內關、足三里、豐隆、三陰交、太沖、太白等，但內關或足三里為首選穴。

　　內關

　　腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴屬于手厥陰心包經，始于胸中，出屬心包經，下行至橫膈膜，按揉內關能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等。

　　每次按揉內關穴時間應控制在20～30分鐘左右。按揉強度應以病人耐受為度。用左手拇指尖按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關上，按捏10～15分鐘，每日2～3次;再用右手按壓左側的穴位，反復操作即可。

　　足三里

　　外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。民間有“揉按足三里，相當吃老母雞”之說。

　　屈膝，將一手掌心正對膝關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達旁開外側處即是此穴位。然后用一指推法，推5～10分鐘;再用摩擦輪番100～200次。如搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好。如果用艾條灸此穴10分鐘左右，每日1～2次，效果也很好。

　　豐隆

　　位于小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指處。常按揉或針刺此穴有和胃氣，化痰濕，清神志的功效。

　　三陰交

　　此穴在內踝尖直上3寸，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。針灸或按揉該穴有健脾益氣、滋補肝腎、除濕通絡等效。每日用拇指或食指按壓此穴2～3次，每次持續2～3分鐘，使局部產生酸脹感，可起到降脂、降壓以及健身美容效果。

　　太沖

　　位于足背側，當第一跖骨間隙后方凹陷處。常按揉此穴有平肝泄熱、舒肝養血、清利下焦功用。

　　可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，感到明顯發麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只腳。用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴米笫帜粗钢父谷喟从姨珱_穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復2～3次，共10～15分鐘。

　　太白

　　位于足內側緣，當第一跖骨小頭后下方凹陷處，為人體足太陰脾經上的重要穴位之一。按摩此穴，以有痛感為宜。揉太白穴有個方法，就是用大拇指的內側多硌它，這樣療效更好。