小時候看了《大力水手》之后印象一直很深，因為以前相當羨慕大力水手吃了菠菜之后有那么強壯的身體。其實，這部動畫并非完全虛構，最新一項研究表明，吃菠菜真的可以增加肌肉力量哦。男士朋友們快隨小編一起長長知識吧。

　　美國男性生活類雜志《Best Life》日前刊登了一篇題為“男人每天必吃的八種食物”的文章，在多種能促進男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號稱“男人的最佳食物”。

　　吃菠菜可以增加肌肉力量

　　美國專家的理由是，菠菜能促進肌肉生長，提高性能力。文章指出，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。我國營養專家對菠菜的營養價值也表示了認可。

　　說到葉酸，很多人第一反應是孕婦的“專利”，但上海第六人民醫院營養科主任醫師徐輝告訴記者，其實葉酸對于男人來說，也是增強健身效果的一個需要補充的元素。菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。

　　菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。

　　當然，菠菜對于男性來說，更吸引人的優點是其富含的葉酸和鐵能夠促進紅細胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環。從這個角度講，菠菜也能夠提高性生活質量。而菠菜這個能加快血液循環的優點，對于降低患心臟病、中風和骨質疏松的風險來說，也是日常飲食的不錯選擇。

　　除菠菜外必吃的7種食物

　　除了菠菜，美國營養專家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪、西紅柿、胡蘿卜、藍莓、黑豆、核桃、燕麥。

　　男性健康 從挑選食物開始

　　1、黃豆

　　黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量攝入，就不算過量。

　　2、高脂牛奶

　　高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

　　3、精面粉

　　白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。

　　4、肥肉

　　大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉

　　5、油炸食物

　　在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

　　男人健康飲食的五個法則→→→

　　您若想要保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。正所謂：“三分練，七分吃。”由此可見，健身中的飲食對鍛煉的效果影響是巨大的。那么，男人健身飲食要注意什么呢?

　　1、定時喝水

　　人體每天至少需要補充1800毫升的水，建議每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

　　2、少吃多餐

　　我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進食4至5餐，這是最科學的餐飲方法。

　　3、攝入足夠的纖維素

　　纖維素有促進脂肪燃燒作用，每天多吃水果和蔬菜是保持身材方法之一。

　　4、拒絕高熱量、高脂肪的食物

　　遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。

　　5、適量的攝入脂肪

　　人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑 按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者，比無脂肪飲食進食者更有利于減肥。

　　飲食不規律 男人“軟骨頭”

　　人們都知道，像厭食癥及易餓癥之類的飲食不規律會傷害女人的骨頭，但最新的研究結果證明同樣的情況也適用于男人。并且，當男人的飲食不規律時，其骨頭的傷害程度甚至比女人更嚴重。

　　專家對這一課題進行了研究，他們對380個飲食不規律的人進行了研究，其中46%為男性。研究結果發現，飲食不規律的男人的骨鈣密度要遠低于規律飲食男人的骨鈣密度。

　　根據研究結果，與女人相比，特別是那些患有易餓癥的男人，如果飲食不規律的話，更易出現骨質損傷的情況。研究人員指出，已經骨質疏松的男人，一般都是飲食不規律惹的禍。這種骨質損傷的情況并不僅僅是普通的飲食不規律的并發癥，實際上，問題還相當嚴重。

　　專家說，據估計有大約1/6的男人有飲食不規律的不良習慣。很遺憾，很多男人，甚至包括許多醫生對飲食不規律的嚴重后果都缺乏足夠的認識，他們總認為這種情況只會發生在女人身上，而忽略了他們其實同樣也是受害者。一些治療飲食疾病的診所很本就不接待男性病人。

　　專家說，治療由飲食不規律引起的骨質疏松癥并沒有固定的最佳療法，但是，卻可以采取一些手段來幫助恢復骨鈣密度。多攝取鈣和維生素D能促進骨鈣增長并且能夠增加骨鈣的抗擊強度。

　　然而，對有骨質疏松癥的男人來說，應盡量避免在體育活動及其他高強度運動中發生激烈的身體對抗和接觸，因為這樣極易發生骨折。

　　研究人員還發現，飲食不規律男人的雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨鈣密度。目前，專家正在探索利用荷爾蒙恢復骨骼密度的治療方法，通過提高雄性激素含量以幫助男人們“硬起骨頭來”。

　　男性最需要的飲食秘方→→→

　　據統計，男性10大死因中有4項與飲食有關：癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。因此男性有必要知道哪些食物應該多攝取，以下，我們列舉了一些食物，這些食物可以幫男性朋友遠離疾病，預防心血管之類疾病的發生。

　　1、深海魚：壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。

　　2、紅酒：紅酒中葡萄皮抗氧化物質多酚留存在酒液中，可降低患心血管疾病幾率。但酒類有熱量，建議每天控制在60毫升以下。

　　3、全麥面包：要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用。

　　4、西紅柿：豐富的維生素C能結合細胞間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。

　　5、黃豆：黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

　　6、胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降壓作用。富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升抵抗力，抑制細胞惡化，防癌。

　　7、大蒜：大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱。

　　四種食品“吃掉”男人憂郁

　　祛除抑郁有很多種方法，這里我們告訴男性朋友們，憂郁同樣也可以“吃掉”。

　　1、蛋白質食品

　　有些食物中的蛋白質氨基酸是制造情緒激素的原料，與情緒的穩定有直接的關系。如色氨酸能夠形成血清素和褪黑激素，從精神上緩解壓力，改善自己的情緒。有些食品如香蕉、奶制品、火雞肉等等，都是含色氨酸較多的食品，患有憂郁癥的男性朋友可以充分攝取。

　　2、多糖類食品

　　食物中的糖類能夠通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，這里需要注意的是，糖類中的單糖吸收快，去得也快;如果能在糖類的攝取中盡量采用多糖飲食，效果會非常不錯，因為這些多糖消化較慢，提升血清素的過程比較平穩，是比較理想的食物來源。多糖類食品主要有大麥、小麥、瓜類和蔬菜與水果等等。

　　3、脂肪類食品

　　我們上文提到過，過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危險因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的主要成因之一，因此，男性朋友們也必須注意維持正常的膽固醇攝取量。

　　4、維生素及礦物質食品

　　維生素是人體內所有生化過程中的必需成分，另外，鈣、鎂、硒、鋅等也需要及時補充。只要營養均衡了，人體自然也就健康了。

　　許多男性忙于工作，往往會對自己的生活很不在意，他們有時一整天不進飲食和不飲水。然而，現代醫學研究表明，飲水減少必然要使尿液濃縮，排尿次數減少，使尿液內的有害物質對人體產生不良影響。因而體貼的妻子應該為丈夫準備一個“溫情水杯”，使丈夫適當增加飲水量。

　　總結：飲食對每一個人來說都是非常重要的。要想擁有一個良好的身體，健康的飲食是必不可少的。那在飲食方面對于食物的選擇也是很重要的。今天小編介紹給您的男性健康飲食知識是不是對您很有幫助呢。