隨著現代社會人們的競爭越來越激烈，心理壓力越來越大，生活節奏越來越快，男性的健康也成為人們關注的焦點。男性健康不僅包括身體上、行為上的，還有心理健康，心理壓力往往影響男性的身體健康。因此，男性應學會減壓，擺脫心理問題的困擾。

　　男性心理壓力個案

　　升職受挫，患上抑郁癥

　　陳先生今年38歲，是某保險公司的業務員。由于他勤快人也比較聰明，很快在同事中脫穎而出，業績喜人，成為同一批進公司員工里的骨干分子，上司很器重他，準備提拔他。在考核前夕，陳先生認為他的成績同事們都有目共睹，主管這一空缺的職位非他莫屬，因而沒有精心準備考核的相關資料。最后公布結果時，卻讓他大吃一驚：新主管是一位業績比他差得多的同事。原來陳先生沒有準備考核資料，被視為自動放棄了晉升機會。

　　原來的平級同事此時成了陳先生的上司，自己業績很好卻留在原位，陳先生覺得很懊惱，情緒非常低落，晚上也無法安然入睡。漸漸地，陳先生感到很不好意思見到同事，很害怕去上班，為逃避同事，他只好請假回家休息。這樣的低沉狀態持續了一個月后，在妻子的陪同下，他來到市中心人民醫院心理睡眠門診咨詢。醫生診斷他為重度抑郁癥，但陳先生和妻子堅持認為沒有病，而且拒絕吃藥。

　　男性心理壓力情況

　　很少男性會承認有心理疾病

　　在接受咨詢時，陳先生一再強調自己想自殺，活得很累，一開始并不承認自己得了抑郁癥。最后還是接受了，而且吃了一個星期的藥后，癥狀改善了一些。“重度抑郁癥患者自殺率達到15%，人們對抑郁癥應該引起重視。”朱醫師說，抑郁癥常發生在應激性生活事件之后，如親人去世、工作受挫、家庭不和、人際關系緊張等。表現為情緒沮喪、消極悲觀、感覺疲乏、食欲不振、睡眠紊亂，反復出現想死念頭等。朱醫生說，患抑郁癥的男性一般是35歲以上的中年人，而且這幾年就診人數逐年增多，根據今年1月份該門診統計的數據顯示，來就診的抑郁癥人數達到72人，其中男性占了一半。而后的幾個月，人數有所增加。 “雖然9月份的還沒有統計出來，但依據就診的情況來看，男性抑郁癥的病人數量有增加趨勢。”

　　“即使有了抑郁癥，由于擔心周圍人們歧視，很少有男性會承認自己有心理疾病，因而很少及時去心理門診求助。”朱醫師說，在抑郁癥發病初期，很多男性沒有意識到自己患有抑郁癥。出現一些睡眠不好、食欲不振等心理行為障礙時，一般不會直接去心理門診，而是去消化科、心血管科等科室就診。但治來治去，癥狀并沒有改善。朱醫師建議，患了抑郁癥的男性，家人和朋友要鼓勵其及時就醫，而且不能排斥藥物治療，如果得不到及時治療，會使病情加重。

　　男性心理壓力健康提醒

　　在日常生活工作中“減壓”

　　男性心理問題比較突出的還有焦慮癥，隨著現代生活節奏的加快，學習、就業、工作壓力的增大，社會競爭的激烈，人們精神壓力也隨之增大。焦慮癥發病年齡逐漸年輕化，20歲以上的中青年為抑郁癥的主要發病人群。

　　焦慮是一種復雜的心理，患者內心出現不明原因的煩躁、擔心、坐立不安等。如有一位家住東平的李先生今年44歲，事業有成，但經常感到心慌、呼吸困難。有時候他會感到莫名其妙的恐懼，害怕坐電梯、害怕到公共場所，他以為自己得了心臟病。但做過不少檢查，癥狀都沒有改善。朱醫師說，像他這種情況是屬于典型的焦慮癥，可能是由于壓力大而引起的。

　　焦慮癥、抑郁癥還會引起失眠，以及引發其他一些生理疾病。比如，一些患者會通過酗煙酗酒等不恰當的方式來發泄自己的情緒，長期積累下來，更加危害自己身體。因此，人們在日常生活工作中要學會減壓，預防這些心理問題的發生。

　　男性減壓小竅門

　　一、靜坐休息

　　一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　二、放聲大笑

　　手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　三、傾聽音樂

　　如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

　　四、多想好事

　　找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　五、走路散步

　　從桌子旁或沙發里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

　　六、放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。

　　七、輕松起床

　　晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松后，精神也會隨之放松下來。

　　減輕心理壓力可從以下六方面做起

　　一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

　　二、合理地安排作息時間嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

　　三、注意培養良好的心態加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

　　四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

　　五、正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

　　六、面對壓力要有心理準備要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　教你職場減壓“牛”方法

　　在工作中常常有人抱怨壓力太大，心理承受不了。下面教你一些職場減壓的“牛”辦法。

　　1、改變環境顏色，滋養心氣

　　美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

　　2、休閑常聽音樂，改變心境

　　聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

　　3、加強耗氧運動，振奮精神

　　不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。

　　4、豐富業余愛好，增加興趣

　　心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。

　　總結：小編建議各位男士們，在感到壓力過大時，豐富一下個人業余生活，發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。