我們都非常清楚，睡眠質(zhì)量不好對于身體健康有很大影響，還會影響我們的工作和生活!睡眠時間不是越多越好，也不是越少越好，你們知道哪些改善睡眠的方法呢?睡眠不好該怎么辦呢，生活中哪些食物可以改善睡眠呢，趕緊來看看吧!

　　這些都是改善睡眠的好食物

　　一覺睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài)，但現(xiàn)實生活中很多人長期受到失眠的困擾。想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開食物的幫忙。近日，多位營養(yǎng)專家推薦的助眠好食物。

　　全麥食品

　　全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會擾亂睡眠。

　　南瓜籽

　　鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

　　椰子汁

　　純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導致夜間腿抽筋，進而破壞正常的睡眠節(jié)律。

　　櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡眠質(zhì)量不好，確實是現(xiàn)在很多的人出現(xiàn)的情況。睡眠不好常常影響日常生活和工作，所以我們要找到一些改善睡眠的方法。但是如何改善睡眠質(zhì)量呢?不知道以下的這些方法是否能幫上你的忙。

　　1、在生活中盡量保持規(guī)律性：這一點對一個人的健康很重要，因為沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　2、在平時應(yīng)適當運動，防止失眠：如我們可以在每天早晚適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　3、要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點是不同的，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　4、在生活中盡可能的不要不熬夜。目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　吃什么食物能改善睡眠

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一，50歲時為六分之一，60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　1、菊花茶——睡前茶飲首選

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　2、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對于這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　3、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦，一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。不過為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

　　4、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　5、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料

　　中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　睡眠時間不要晚于11點

　　大多數(shù)人都有同樣的經(jīng)驗：早點睡還能睡著，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要細致體會自己什么時候感覺疲勞，在第一個疲勞信號出現(xiàn)的時候及時休息，而不是反復忽略疲勞信號，就不容易發(fā)生失眠。

　　晚餐早點吃

　　避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽，減輕消化系統(tǒng)的負擔，也減輕身體的興奮程度。人們也會有這樣的經(jīng)驗，晚上如果吃飯?zhí)恚蛘叱院芏嘁瓜瑫屗哔|(zhì)量下降。對于一些胃酸過多的人士，夜里吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

　　結(jié)語：睡眠對于每個人來說都是非常重要的，尤其是對于女人來說，女人不僅平時要忙于自己的工作和生活，還要照顧好家人。睡眠質(zhì)量一定要有保障，休息的不好就沒有精力照顧別人和工作，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法能夠幫助大家!