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自制豆漿注意五點

來源:健康一線   2017年08月24日 手機看

在家自制豆漿時,需要注意一些細節,比如大豆浸泡時間、加水量等。細節把握好,磨出的豆漿味道自然好。

1、大豆要提前10小時浸泡。大豆經過充分的浸泡才能打出口感細滑的豆漿,且出渣率低。大豆一般在室溫下要浸泡十余個小時,當氣溫較高時,應放入冰箱或多換幾次水,以避免細菌滋生。

2、大豆與水的最佳重量比例是1比18。按照這個比例做出的豆漿中蛋白質含量高達8.7%,再加上脂肪和碳水化合物,它的稠厚度足以與豆腐相比。

3、加點蜂蜜更健康。大豆中幾乎不含有淀粉和蔗糖,所以豆漿毫無甜味,但加蔗糖不利于控制血糖,喜歡甜豆漿的人不妨加點蜂蜜。蜂蜜是天然糖,且以果糖為主,甜度高,用量少,比較健康。為減少對蜂蜜中活性物質的破壞,豆漿打好后不要馬上加蜂蜜,稍放涼,喝之前再加最好。

4、剩豆漿做成米飯。可以用剩豆漿代替水做米飯。不僅口感好,而且可以補充優質蛋白質。

5、豆渣炒著吃。豆漿能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分,如水蘇糖、大豆異黃酮、大豆皂甙等。但要想增加膳食纖維的攝入,就得吃豆渣,可以炒著吃,也可做成豆渣米飯。

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