本市每四人中就有一名老人
世界衛生組織數據顯示,在未來五年中,全世界65歲及以上老年人的數量將首次超過5歲以下兒童的數量。到2050年,全世界60歲以上人口將達到20億,多于14歲以下兒童總數,其中約80%的老齡人口生活在中低收入國家。
上海正跑步邁入老齡化社會,最新數據顯示,2011年本市戶籍人口期望壽命為82.51歲,居全國最高水平。截至2011年12月31日,上海市戶籍總人口為1419.36萬人,其中60歲及以上老年人口347.76萬人,占總人口的24.5%。相當于每四人中就有一名老人,其老齡人口比重已遠高于全國13.7%老齡人口比重。而據上海市老齡科研中心等部門預測,進入“十二五”后,上海市戶籍老年人口還將快速增加。 2015年上海市戶籍老年人口或將超過430萬,占戶籍總人口比例將近30%。專家指出,在老齡社會中,越來越多的老人罹患慢性病,如何提升老年人的生命質量、生活質量,實現健康老齡化,已成為人們高度關注的問題。
“千金難買老來瘦”是個誤區
專家指出,人體衰老是自然現象,要延緩衰老、增加生活完全自理的年限,就需從合理飲食、適當運動、戒煙限酒、調適心態、按時體檢、科學睡眠、合理用藥、科學防病八個方面來努力,做到無病先防、有病早治。
現在老年人健康生活中存在三大誤區,首要就是認為“千金難買老來瘦”,其實這是個誤區。
中國人普遍認同“千金難買老來瘦”這個觀點,但醫學界認為瘦并不代表健康。在無器質性疾病的情況下,老人的BMI值(體重除以身高平方)若低于18.5,就要注意合理膳食、補充營養。很多老年人為了保持“老來瘦”,長年來不吃葷只吃素,以為這樣的飲食才健康,殊不知營養缺乏反而會致機體免疫力下降,引發癌癥等疾病。專家表示,近年來,在高齡老人中,腫瘤呈不斷上升的趨勢。這同現在大多數高齡老人營養偏乏導致機體免疫力下降有關。
六成老人陷入“喝骨頭湯補鈣”誤區
在飲食方面,專家指出,老年人更容易走入誤區,有六成老人盲目相信“喝骨頭湯補鈣”而陷入誤區。
喝骨頭湯能否補鈣?其實骨頭湯中含鈣量微乎其微。國外有研究證實,2公斤肉骨用2公斤水煮開,測出肉湯中只含10毫克的鈣。而且用肉湯補鈣,還易使血脂升高。專家認為,老年人最好的補鈣方法還是吃奶制品,容易消化,如果不喝牛奶,也可以吃點酸奶來補充。
老人另一飲食方面誤區是“少吃大米多吃雜糧”。其實雜糧含豐富的不可溶性纖維素,進食確實有益健康,但雜糧也含有淀粉,屬于碳水化合物,一天進食不可超過半斤。而大米富含人體需要的營養素,每天保持一定食量也是老年人必要的。
有的老人認為喝酒活血,對防止動脈硬化有好處,其實靠酒來擴張血管的效果是微乎其微的。而飲酒對于老年人來說是弊大于利,它可造成胃炎、脂肪肝、胰腺功能不全等。老年人飲酒需適量謹慎。
合理用藥成老年人當務之急
在老齡社會中,老年人群常患有多種慢性病,如何合理用藥成老年人當務之急。專家指出,是藥三分毒,即使是中藥,也不可以隨意服用。此外,慢性病患者的服藥時間很有講究,如降糖的藥物適合在吃飯的時候吃,降脂的要在睡前吃,降壓藥要在起床后空腹時服用。
專家表示,老年人每年至少要有一次體檢,可早期發現健康隱患。老年人體檢中較易會遺漏的幾項檢查是:體檢時不僅要測空腹血糖,還必須測餐后二小時血糖;內鏡的獨到功能是B超、CT、磁共振都力不能及的,可發現早期病灶,目前普及的無痛腸胃鏡操作時,被檢者無任何痛苦,而且胃鏡、腸鏡可一次完成;高血壓患者最好能做24小時動態血壓檢查。
長壽者多心態平和知足常樂
由于疾病、衰老等原因,現在老年人患抑郁、焦慮等心理疾病也呈上升趨勢。專家表示,家中的小輩要多關心老人的心理狀態,及時疏導。長壽老人多為心態平和,知足常樂,老年人如自覺有心理上的問題,應及時就診治療。
老年人的體力恢復相對較慢,更要保證充足的睡眠,一天最好能有6-8小時的睡眠,中午再小睡個半小時到一小時。有些老人長期失眠,又不按照醫生的指導服用安眠藥,擔心有副作用,結果適得其反。
最后,專家表示,只有科學防治疾病,在醫生的指導下控制好疾病,并且建立健康的生活方式,以防為主,老年人才能安享晚年,實現長壽并健康生活。
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