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本市每四人中就有一名老人

世界衛生組織數據顯示，在未來五年中，全世界65歲及以上老年人的數量將首次超過5歲以下兒童的數量。到2050年，全世界60歲以上人口將達到20億，多于14歲以下兒童總數，其中約80%的老齡人口生活在中低收入國家。

上海正跑步邁入老齡化社會，最新數據顯示，2011年本市戶籍人口期望壽命為82.51歲，居全國最高水平。截至2011年12月31日，上海市戶籍總人口為1419.36萬人，其中60歲及以上老年人口347.76萬人，占總人口的24.5％。相當于每四人中就有一名老人，其老齡人口比重已遠高于全國13.7％老齡人口比重。而據上海市老齡科研中心等部門預測，進入“十二五”后，上海市戶籍老年人口還將快速增加。 2015年上海市戶籍老年人口或將超過430萬，占戶籍總人口比例將近30％。專家指出，在老齡社會中，越來越多的老人罹患慢性病，如何提升老年人的生命質量、生活質量，實現健康老齡化，已成為人們高度關注的問題。

“千金難買老來瘦”是個誤區

專家指出，人體衰老是自然現象，要延緩衰老、增加生活完全自理的年限，就需從合理飲食、適當運動、戒煙限酒、調適心態、按時體檢、科學睡眠、合理用藥、科學防病八個方面來努力，做到無病先防、有病早治。

現在老年人健康生活中存在三大誤區，首要就是認為“千金難買老來瘦”，其實這是個誤區。

中國人普遍認同“千金難買老來瘦”這個觀點，但醫學界認為瘦并不代表健康。在無器質性疾病的情況下，老人的BMI值（體重除以身高平方）若低于18.5，就要注意合理膳食、補充營養。很多老年人為了保持“老來瘦”，長年來不吃葷只吃素，以為這樣的飲食才健康，殊不知營養缺乏反而會致機體免疫力下降，引發癌癥等疾病。專家表示，近年來，在高齡老人中，腫瘤呈不斷上升的趨勢。這同現在大多數高齡老人營養偏乏導致機體免疫力下降有關。

六成老人陷入“喝骨頭湯補鈣”誤區

在飲食方面，專家指出，老年人更容易走入誤區，有六成老人盲目相信“喝骨頭湯補鈣”而陷入誤區。

喝骨頭湯能否補鈣？其實骨頭湯中含鈣量微乎其微。國外有研究證實，2公斤肉骨用2公斤水煮開，測出肉湯中只含10毫克的鈣。而且用肉湯補鈣，還易使血脂升高。專家認為，老年人最好的補鈣方法還是吃奶制品，容易消化，如果不喝牛奶，也可以吃點酸奶來補充。

老人另一飲食方面誤區是“少吃大米多吃雜糧”。其實雜糧含豐富的不可溶性纖維素，進食確實有益健康，但雜糧也含有淀粉，屬于碳水化合物，一天進食不可超過半斤。而大米富含人體需要的營養素，每天保持一定食量也是老年人必要的。

有的老人認為喝酒活血，對防止動脈硬化有好處，其實靠酒來擴張血管的效果是微乎其微的。而飲酒對于老年人來說是弊大于利，它可造成胃炎、脂肪肝、胰腺功能不全等。老年人飲酒需適量謹慎。

合理用藥成老年人當務之急

在老齡社會中，老年人群常患有多種慢性病，如何合理用藥成老年人當務之急。專家指出，是藥三分毒，即使是中藥，也不可以隨意服用。此外，慢性病患者的服藥時間很有講究，如降糖的藥物適合在吃飯的時候吃，降脂的要在睡前吃，降壓藥要在起床后空腹時服用。

專家表示，老年人每年至少要有一次體檢，可早期發現健康隱患。老年人體檢中較易會遺漏的幾項檢查是：體檢時不僅要測空腹血糖，還必須測餐后二小時血糖；內鏡的獨到功能是B超、CT、磁共振都力不能及的，可發現早期病灶，目前普及的無痛腸胃鏡操作時，被檢者無任何痛苦，而且胃鏡、腸鏡可一次完成；高血壓患者最好能做24小時動態血壓檢查。

長壽者多心態平和知足常樂

由于疾病、衰老等原因，現在老年人患抑郁、焦慮等心理疾病也呈上升趨勢。專家表示，家中的小輩要多關心老人的心理狀態，及時疏導。長壽老人多為心態平和，知足常樂，老年人如自覺有心理上的問題，應及時就診治療。

老年人的體力恢復相對較慢，更要保證充足的睡眠，一天最好能有6-8小時的睡眠，中午再小睡個半小時到一小時。有些老人長期失眠，又不按照醫生的指導服用安眠藥，擔心有副作用，結果適得其反。

最后，專家表示，只有科學防治疾病，在醫生的指導下控制好疾病，并且建立健康的生活方式，以防為主，老年人才能安享晚年，實現長壽并健康生活。