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1、早起一杯溫開水

早起喝一杯溫水或紅糖姜茶，能夠有效補充夜間身體流失的水分，還能降低血粘稠、清理腸胃垃圾。

2、一定吃早飯

一定要吃早飯，建議以保健粥（小米，薏米粥等）為主，為補充蛋白質(zhì)建議每天早餐吃一個無公害雞蛋。不吃早餐容易引起尿酸上升，引發(fā)痛風，也容易得膽結石。餐后平躺5分鐘，可降低胃下垂的發(fā)生幾率。

3、20-30分鐘戶外有氧運動

每日保持做20-30分鐘有氧（戶外）運動，可提高心肺的耐力、增強身體素質(zhì)，工作時不易疲勞。

4、多喝水

保持一天飲水量在2000ml以上。因為茶的利尿效果較好，建議有條件的多喝一些淡茶，有利于尿酸的排出。飲水量較大或出汗很多容易造成體內(nèi)的鹽分損失，身體會感覺無力，這時最好補充一些淡鹽水。禁止以飲料為主的飲水方式，飲料中多果糖，果糖代謝生成尿酸，容易引起痛風發(fā)作。

5、注意調(diào)節(jié)飲食

飲食的調(diào)節(jié)對痛風患者來說十分重要，注意少食高嘌呤食物，建議一日三餐以青菜為主，多吃堿性、利尿的食物。為減少飯后胃部不適，建議每餐只吃八分飽，餐后平躺5分鐘，可防止胃下垂。

5、食用適量的雌性紅蘿卜和冬瓜湯

雌性紅蘿卜：東北雌性紅蘿卜為堿性食品，富含鉀和多種活性酶。鉀是參與人體酸堿平衡調(diào)節(jié)的重要物質(zhì)；酶可以有效促進嘌呤代謝。此外，雌性紅蘿卜還含有豐富的天然雌性激素。雌性激素能促進尿酸排泄，并有抑制關節(jié)炎發(fā)作的作用。所以，痛風病人多吃蘿卜有利康復。

冬瓜湯：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，具有很好的利尿作用；常喝冬瓜湯，能夠促進痛風患者的尿酸排泄，對腎臟也有好處。

6、 15分鐘午睡

疲勞容易導致痛風復發(fā)，當我們工作了一個上午后，身體就會進入疲勞階段，一個簡單的午睡能夠有效地恢復體力，從而避免身體過度疲勞，所以一個午睡對痛風患者來說是十分必要。

7、晚上及時入睡

熬夜使得人體成酸性環(huán)境，不利于尿酸排泄，相反會誘發(fā)痛風性關節(jié)炎，所以晚上22：30之前入睡是痛風患者每天必做的功課。

8、注意保暖

陰雨天、空調(diào)房應注意保暖，防止肢體受潮、受冷，潮濕房間及時抽濕。

9、要保持一個良好的心態(tài)。（實習編輯：張麗）

痛風患者每日必做功課