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"一、提高防控意識,規范防控方法,從生活,工作,勞動,體育活動中加強防范。1、低頭或坐位等固定一個姿勢超過一個小時以上,應該活動,鍛煉。2、首次發病,盡可能治愈。3、彎腰拾物,拖地,搬拾重物是盡可能兩腿分開,且忌兩腿并攏,這樣回把力的支點作用在腰上,分開后,支點在兩大腿上,以減少腰椎的發病。4、轉身,坐位轉身取物是,盡可能整體轉身,或者受腹后轉身,以減輕對腰椎的損害。5、拉窗簾取物拉物品時,雙腳盡可能離物品最近,以減少腰椎的承受力。6、枕頭最高不超過11厘米或單側肩寬軟硬適中,或中藥枕、芥麥枕,床不可太軟,以保證正常的生理彎曲,發病時不可太硬,以防影響血管回流,加重水腫。7、坐位時,臀部盡可能后坐,保證腿部受力,不翹二郎腿。8、咳嗽、噴嚏時,及時迅速雙腿微屈,一手抱腹,減少腰椎受力。9、避免風寒、關節、滑膜、筋膜。10、減肥、減輕體重對關節、腰椎的壓力,防止血脂稠、血脂高。11.革除不良動作,養成良好的睡姿、站姿、坐姿。二、主動鍛煉,減少發病率,降低復發率。1、慢跑,游泳,放風箏,爬山,倒走,瑜伽2、打羽毛球,乒乓球,籃球,足球,強身健體,又是導致損傷的一種因素。3、做專業體操,如康獻勇的《頸肩腰腿操》4、學習做坐位頸椎操。希望對您有幫助,祝您健康!"