欧美久久久久中文字幕,日本乱人伦aⅴ精品,67194成人在线观看

現在的年輕人很少吃早餐的，基本上都是早九晚六的上班時間，早晨起來時間晚了，來不及吃早餐了，就直接去上班了。其實早餐是最重要的，還有很多的人由于不知道早餐吃什么較好，帶著這幾個問題，接下來我們一起來看看早餐如何吃才健康，早餐的重要性。

早餐重要性

早餐是一天中的第一頓飯，它的主要生理功能是為機體提供一夜禁食后所需的營養物質，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生、白領，快速轉化成為ATP后能被大腦利用。許多觀察性研究顯示食用早餐可以帶來更加健康與平衡的膳食。

早餐如何吃才健康，早餐適合吃哪些食物呢？

1、鹽溫水：

每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水最好是溫水，能增強腸胃的蠕動），或可加入少許鹽能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便）。一旦養成習慣，每早喝過后就會自然產生便意。

2、水果：

排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會給腸胃造成負擔，降低腸胃的蠕動能力，對于排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。

3、燕麥粥：

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

4、酸奶：

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，達到一定的清腸減肥效果。酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

5、納豆：

有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

早餐的重要性早餐如何吃才健康