1.全面均衡的營養

提高精子、卵子質量

寶貝的健康、聰明，與父母雙方的遺傳因素和健康密不可分。孕前合理營養不僅是基礎，而且是使后代遺傳潛力得到充分發揮的保障。

2.孕前的營養供給方案

遵循平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點安排飲食——

*熱量方面，最好在每天正常成人需要量的基礎上，再有所增加，保證性生活的消耗，同時也為受孕積蓄一部分能量。

*優質蛋白質方面，雙方每天應攝取40-60g優質蛋白質，保證受精卵的正常發育。

*脂肪，是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

*充足的無機鹽和適量的微量元素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長。健康男女可從食物中攝取維生素。

*夫妻雙方孕前多吃點雞、魚蝦、瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆制品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發育。新的科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸等，如果缺少這些營養素，精子的生成會受到影響。所以男性應多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等。

貼心叮嚀：

*少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，盡量不吃熏烤食品如羊肉串等。

*少吃罐頭，少喝飲料。

*洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

*吸煙、喝酒對懷孕有害。

3.不得不補的葉酸

葉酸是一種B族維生素，它有助于紅細胞的生成、防止巨幼細胞性貧血、降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。對于孕媽咪來說，葉酸的功效在于能降低胎兒神經管畸形等先天性疾病的發生率。

從懷孕前3個月起，每天服用1片0.4mg(毫克)葉酸片，直至懷孕滿3個月為止。

在日常飲食中不妨合理安排下列食物——

綠葉疏菜(卷心菜、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、柑橘類水果、香蕉、堅果和動物肝臟、所有麥類面包等，都含有較多的葉酸。

由于葉酸不耐熱，溫度稍高就被破壞，所以烹調時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。

　4.復合維生素的選用

當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，才有必要補充復合維生素。比如缺鐵性貧血、嚴重缺鈣、丈夫缺乏錳銅鋅硒微量元素等，應該通過孕前檢查和診斷，在醫生的指導下，選用補劑或復合維生素，并按醫囑服用。