【導讀】很多人都認為維生素雖然好,但是補充多了反而對身體不利,這個想法是正確的,但是有這些三種維生素不能缺,一旦缺乏,嚴重者還會惹癌上身。下面和小編一起來看看這些三種維生素不能缺。
這些三種維生素不能缺
1、維生素A
科學家們發現,脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。
當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時,會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
哪些食物含有維生素A:
胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。但要記住,吃維生素A需要配合脂肪或礦物質,因為它是油溶性,要在油中才起作用。
2、維生素C
在美白產品中大多數添加維生素C這一成分,因能幫助肌膚抵御紫外線侵害,避免黑斑、雀斑產生,而被認為極具美白功效。
夏天能夠避免紫外線刺激,預防日曬后肌膚受損,促進新陳代謝,讓已形成的黑色素排出,淡化斑點。到了秋冬,還能改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象。幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力,避免皮膚蠟黃難看。如果你的壓力很大,肌膚就在無形中顯得很嬌弱,但如果能持續使用維生素C,會有助于真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚看起來有彈性不松弛。
這些三種維生素不能缺
這些食物含量豐富維生素C:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
3、維生素E
如果說維生素A與維生素C可以幫助你消除像皺紋、暗沉等,那么維生素E的功效是由內做起,幫助肌膚強健,擁有不易受傷害的抵抗力,肌膚看起來自然也就美麗了。維生素E能幫助肌膚抵御壓力,尤其身在都市環境,天天受到臟空氣、廢氣、煙霧的傷害,加上來自生活、工作、課業各方面的壓力,常常無法維持正常的作息時間,內憂加上外患,老化腳步也加速起來,所以想永葆青春,維生素E是好伙伴。
清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領,就是中和自由基,將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除,保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那么厲害,但可以照顧肌膚的根本,讓肌膚不會早早出現細紋、松弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環,讓皮膚中的血液永遠明亮干凈,臉色紅潤自然有活力。
哪些食物含有維生素E:
小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜里,都有豐富的維生素E,如果要多補充維生素E,吃的會比擦的效果好。因為維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養補充品,可以由內而外抗氧化
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