在天津，胃腸專科領域有不少口碑良好的醫院，在胃腸疾病診療方面經驗豐富，擁有一批專業醫生，完善人才梯隊，在胃腸疾病診療技術上不斷創新。

接下來，我們來談談便秘這個常見的困擾。便秘，簡單來說，就是排便次數減少，每周少于 3 次，而且糞便干硬，排便困難。長期便秘危害不容小覷，它會讓體內毒腫堆積，影響皮膚狀態，出現痘痘、暗沉等問題;還會增加腸道負擔，可能引發痔瘡、肛裂等肛腸疾病;嚴重時，甚至會影響心腦血管健康，對于本身有心腦血管疾病的患者，用力排便可能誘發意外。

下面為大家介紹一些輕松排便的秘訣：

一、飲食調理是基礎

增加膳食纖維攝入：膳食纖維就像腸道的 “清潔工”，能吸收水分，使糞便變軟變粗，促進腸道蠕動。像全麥面包、燕麥片等全谷物食品，每 100 克全麥面包中膳食纖維含量約為 7 - 8 克，日常可以將部分精細米面換成全谷物。蔬菜也是膳食纖維的重要來源，菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，每天應保證攝入 500 克左右蔬菜，比如早餐可以來一份菠菜雞蛋餅。水果中，蘋果、香蕉、梨等富含膳食纖維，一個中等大小的蘋果膳食纖維含量可達 2.4 克，每天吃 1 - 2 個水果。

保證充足水分：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，讓腸道保持濕潤，這樣糞便才不會干結。可以早上起床先喝一杯溫水，刺激腸道蠕動;白天也定時喝水，不要等口渴了才喝。也可以適當喝點蜂蜜水，蜂蜜有潤腸通便作用，用 40℃左右溫水沖泡，每天 1 - 2 勺。

攝入適量油脂：適量的油脂能潤滑腸道，像橄欖油、亞麻籽油，在烹飪中適當使用。還可以吃一些堅果，如杏仁、巴旦木，每 100 克杏仁含油脂約 45.4 克，每天吃一小把堅果，既能補充營養，又有助于排便 。

二、生活習慣調整很關鍵

建立規律排便習慣：每天固定一個時間去廁所，比如早餐后半小時，即使沒有便意，也在馬桶上坐 3 - 5 分鐘，長期堅持，讓身體形成排便生物鐘。

增加運動量：運動能促進腸道蠕動，每天進行 30 分鐘以上有氧運動，像快走、慢跑、游泳等。沒時間外出運動，在辦公室也可以每隔一段時間起身活動一下，做幾個深蹲、踮踮腳尖等簡單動作。

腹部推拿 ：睡前或起床前，平躺在床上，將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針方向推拿 腹部，每次推拿 5 - 10 分鐘，促進腸道血液循環和蠕動 。

三、情緒調節不容忽視

壓力、焦慮等不好情緒會影響胃腸功能，導致便秘。要學會調節情緒，通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松心情。每天給自己留出半小時放松時間，緩解精神壓力，讓腸道保持良好工作狀態 。

如果便秘問題比較嚴重，通過上述方法無法改善，一定要及時去醫院，在醫生指導下進行檢查，如腸鏡檢查等，明確病因，必要時采用藥物等專業治療手段。希望這些通便秘訣能幫助大家擺脫便秘困擾，擁有健康腸道 。

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