摘要:頸椎病的自我治療方法:一、五點(diǎn)支撐法,即仰臥,雙腿彎曲,以雙足、雙肘、后頭部五點(diǎn)支撐,用力將臀部抬高,呈拱橋式,持續(xù)三至五秒,休息三到五秒后,再循環(huán);二、燕子飛,即取俯臥位,以雙臂肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),手臂輕抬,雙肩向上向后收起,同時(shí)雙腳輕抬,腰骶部肌肉收縮,使肋骨與腹部支撐身體持續(xù)三到五秒后,回歸原位三到五秒后,再循環(huán),每日可分二到三次,做三十至五十下;三、腰椎鍛煉,多采用平板支撐,訓(xùn)練時(shí)可每組六十秒,每次四組,組與組間隔時(shí)間不超過二十秒。