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出現疾病往往就是因為平時鍛煉少了，或者是飲食不規律了導致出現的，所以我們一定要預防好。本次我們主要想要為朋友們介紹一些關于膝蓋關節炎的具體體育鍛煉事項，要知道必要的鍛煉是很有幫助的，不管是從疾病的病理還是患者自身的患病情況來說都是很好的，最后也希望我們本次的介紹能夠得到朋友們的關注。

體育鍛煉能減輕關節炎的癥狀，因此，很多膝關節炎患者采用跑步來緩解疼痛癥狀。事實上，膝關節炎患者跑步很講究技巧，不能亂跑和蠻跑，否則，不僅無法緩解疼痛，還可能加劇疼痛，于康復無益。

以下是具體介紹，疼痛嚴重的時候，不要跑步，否則，會損傷關節，加劇疼痛，不利于關節恢復。跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關節炎的情況下，關節的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損傷膝關節，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。現在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的。

因此，跑步的時候，盡量不要穿短褲，或是帶上護膝，防止膝蓋著涼加劇關節炎。

膝關節炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會導致不斷轉彎，圓弧內測的腿受力更大，會導致這一條腿的膝關節疼痛加劇。

要控制好跑步的時間和路程，過度跑步，會損傷膝關節，不利恢復。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速。最好配個手表控制。

有些時候，因為陰雨天氣等原因，沒有場地，一些人不會跑臺階或樓梯，但對于膝關節炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑臺階，上的時候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會導致膝關節受損，難以康復;下的時候，重心下降和傾斜，也會導致膝關節磨損傷。

除了以上的這些具體的鍛煉方法，最后我們還要提醒朋友們的是不管是做以上這些運動還是一些其他的體育運動都應該提前做一些熱身，這是在保證身體肌肉蘇醒的一個過程，所以這一舉動是很有必要的，希望朋友們能夠做到。(實習編輯:張曉雪)

關節炎膝蓋疼痛的體育鍛煉