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妊娠前三個月，腹中的寶寶生長發(fā)育相對比較慢，孕婦的食量和孕前不會有很大的差別。但是，由于孕婦在孕早期會產(chǎn)生各種劇烈的嘔吐和厭食等妊娠反應，往往是吃什么圖什么，到底孕早期吃什么比較好呢？孕早期，要多吃一些易消化的清淡且孕婦自己比較喜歡的食物，切不可以大量吃些高熱量且油膩的食物。

孕早期吃什么比較好？孕早期的飲食習慣應該遵循多樣化的原則，要多吃一些容易消化吸收且營養(yǎng)價值比較高的食物。人體干重的40%屬于蛋白質(zhì)，腹中胎兒的發(fā)育以及孕早期母體子宮和乳腺增生都需要供給大量的蛋白質(zhì)，因此，孕早期應該多吃一些雞蛋瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)的食物。女性在妊娠期間，代謝功能會比較強，因此能量消耗會比較快，這個時候需要補充足夠的糖類來供給能量，而孕早期吃什么可以補充人體所需的糖類呢？專業(yè)的營養(yǎng)師提出，富含糖類的食物主要有大米和白面等，所以妊娠期間，每天要保證至少吃一餐的米飯。

很多人在飲食上有一個誤區(qū)，認為多吃些高脂肪的食物可以提供更多的能量。這樣的觀點是錯誤的，特別是孕婦在妊娠期間的運動量會相對減少，這個時候尤其要少吃些高脂肪的食物，防止會產(chǎn)生贅肉給人體增加負擔。便秘會導致孕婦子宮后位，所以妊娠期間，那么孕早期吃什么可以預防和治療便秘呢？芹菜、白菜等蔬菜水果多吃一些就可以有效預防和治療便秘。

懷孕期間，腹中胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)最主要由母體提供，而胎兒骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都需要母體提供大量的鐵、鈣等微量元素，孕早期吃什么可以使孕婦補充到這些物質(zhì)呢？動物肝臟、豆類和菠菜都富含鐵質(zhì)，除了飲食上多吃這些食物之外，還可以吃點鈣片及各種維生素含片來補充人體所需的鈣質(zhì)以及維生素。

孕婦在懷孕期間，由于胎盤會分泌出來一種用于抑制分泌胃酸的物質(zhì)，這樣會顯著減少胃酸從而降低小化肥的活性，從而影響到了腸胃的整體消化吸收功能。這樣的情況下回導致孕婦產(chǎn)生惡心嘔吐或者食欲降低、全身疲軟等妊娠反應，特別是孕早期三個月，那么孕早期吃什么比較好呢？孕婦在孕早期，可以選擇多吃一些西紅柿等酸性的食物，這些食物可以為母體和胎兒提供懷孕期間所需的大量Vc。很多孕婦懷孕之后會變得特別喜歡吃酸味的食物，這類的孕婦孕早期吃什么好呢？可以多吃一些像櫻桃、楊梅或者橘子等新鮮蔬果，這些水果不僅僅有酸味，而且富含多種營養(yǎng)素，在改變孕婦胃腸功能不適的同事，還可以讓孕婦更有食欲，補充大量的營養(yǎng)，對于腹中胎兒孕早期的生長發(fā)育也會產(chǎn)生一些很好的影響。

除了以上提到的幾點之外，關于孕早期吃什么比較好這個問題，營養(yǎng)專家提出了幾點建議：

① 懷孕期間要多吃一些新鮮的蔬果，這樣的一些事物可以給孕婦提供各種維生素及鈣質(zhì)、鐵質(zhì)。那么蔬果方面孕早期吃什么好呢？蔬菜和水果中主要分為維生素C和維生素A含量較高的兩種，甜瓜草莓等就富含維生素C，而深黃色或者深綠色的蔬菜恩，則富含維生素A，這類的蔬菜主要有花菜、白薯、胡蘿卜等。

② 精細加工的米和面對孕婦來說并不是好的食物，孕早期，一定要多吃一些玉米、小米等粗糧，因為這些粗糧的蛋白質(zhì)和Vb含量要遠遠高于大米和面食。

③ 多吃花生和谷類可以促進消化，而且還可以促進蛋白質(zhì)、各種維生素異界鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的消化吸收。

④ 有條件的話，每天要多吃兩個土雞蛋，因為土雞蛋是非常理想的一個樣食物，富含蛋白質(zhì)及各種微量元素，可以提供人體所需的全部營養(yǎng)物質(zhì)。

⑤ 微量元素在孕早期也起到了很大的作用，那么孕早期吃什么可有效補充孕婦和胎兒所需的各種微量元素呢？一些動物產(chǎn)品和豆類產(chǎn)品都富含各種微量元素，多吃海產(chǎn)品可以幫孕婦補充充足的碘。(實習編輯:王楠)