焦慮癥是現(xiàn)在人們常見的一種疾病，給人們的生活工作帶來了嚴(yán)重的影響，為了能更好的調(diào)節(jié)焦慮癥，我們應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些關(guān)于焦慮癥的緩解方法。
1.正確呼吸
焦慮常常會(huì)導(dǎo)致呼吸不足或過度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以有意識(shí)地慢慢深呼吸。練習(xí)時(shí)，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……
2.放松肌肉
很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動(dòng)就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。
3.別借酒消愁
許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì)導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協(xié)會(huì)“估計(jì)，患有焦慮失調(diào)癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。
4.按時(shí)睡覺
晚上久久不睡或長期睡眠不足只會(huì)讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因?yàn)榭Х纫虻任镔|(zhì)會(huì)刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。
5.參加體育鍛煉
研究表明，體育活動(dòng)能大大降低焦慮程度。萊文博士說：“有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內(nèi)的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動(dòng)適當(dāng)發(fā)泄，只會(huì)讓你的焦慮慢慢加重。
6.面對(duì)自己的恐懼和焦慮
有些人面對(duì)恐懼和焦慮時(shí)，選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項(xiàng)目負(fù)責(zé)人壓力山大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士稱：“每當(dāng)你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境，下次你還會(huì)面對(duì)更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當(dāng)你處在焦慮中并堅(jiān)強(qiáng)的面對(duì)它、克服它。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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