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降脂3步走 從吃開始補充營養(yǎng)

來源：健康一線   2017年07月21日 手機看

按照下面三個步驟做，不出90天，你就會發(fā)現(xiàn)自己的高密度膽固醇（好膽固醇）會有提高，而甘油三酯和低密度膽固醇同時也會大幅度下降。

第一步：從吃開始

簡單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多吃水果和蔬菜，大量的可溶性纖維（燕麥、豆類和蘋果等），還有多喝水。美國飲食聯(lián)合會報告指出，攝入的膳食纖維越多，膽固醇水平降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇效果最好的食物。

魚類富含保護心臟的優(yōu)質(zhì)脂肪，因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油，它們不但會升高低密度膽固醇（壞膽固醇），還會降低對人體有益的高密度膽固醇（好膽固醇）。

減少攝入飽和脂肪酸的攝入，一天只吃一個雞蛋。同時，避免含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、餅干、咖啡伴侶以及糕點等。

此外，每天吃兩個中等大小的胡蘿卜，能夠在21天內(nèi)至少讓你的膽固醇降低50%。

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