意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于每分鐘70次，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加78%。降低心率有益降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者。
降低心率的方法：
間歇式有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，間歇式高強(qiáng)度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。專家建議，以最大心率90%的強(qiáng)度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運(yùn)動(dòng)重復(fù)3次。這樣的運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次。
經(jīng)常按摩。經(jīng)常按摩可減慢心跳。按摩放松可減少體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和應(yīng)激激素的分泌，進(jìn)而降低心率。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受1小時(shí)手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。
睡眠備好耳塞眼罩。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在正常睡眠過程中，狗叫等噪音導(dǎo)致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準(zhǔn)備好耳塞，因?yàn)槎墒乖胍艚档?3分貝。另外，戴上眼罩防止燈光刺激，也有助于提高睡眠質(zhì)量。
補(bǔ)充魚油。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1克魚油膠囊，堅(jiān)持兩周后，靜息心率平均降低6次/分鐘。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院心臟病專家達(dá)瑞什默澤法里恩博士表示，魚油有助于改善心臟對(duì)迷走神經(jīng)的反應(yīng)，進(jìn)而降低靜息心率，改善心率反應(yīng)，更好地保護(hù)心臟。
切勿憋尿。該小便時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿。因?yàn)榘螂资軌涸龃髸?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活動(dòng)增加，進(jìn)而導(dǎo)致冠脈收縮，心跳加快，甚至?xí)黾有呐K病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。臺(tái)灣一項(xiàng)以40名早期心臟病患者為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，憋尿會(huì)導(dǎo)致心率平均增加9次/分鐘。
以上就是小編介紹的關(guān)于降低心率的方法，如果患者生活中常伴有心悸、胸悶等不適感，建議要及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便針對(duì)病因進(jìn)行治療。
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