多吃高蛋白食物
對于體重偏輕的孕婦,一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的,所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐、蝦、豆制品、奶制品等含高蛋白質(zhì)的食物。另外還要補充鈣、鐵、鋅等維生素。可以咨詢醫(yī)生,開一些補充營養(yǎng)素的藥劑。
調(diào)整每日飲食
1、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋,再喝杯牛奶,獲取更多的蛋白質(zhì)。
2、每天吃一把堅果,補充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。
3、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)。
4、建議孕媽媽適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量,適當(dāng)增加奶類的攝入量,常吃含鐵豐富的食物,適量身體活動,維持體重的適宜增長,禁煙戒酒,少吃刺激性食物。
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