核心提示：經期因失血過多，很多女性臉色都會變得蒼白。這時候吃一些補血滋潤的食物能有效改善臉色。那女人月經期吃什么好？小編分享7款經期食譜，幫你滋潤肌膚，讓你在經期也能擁有紅潤臉色。
女性在月經期應適當多攝入一些含鐵豐富的食物，動物血、動物肝臟、畜禽肉類和魚類等動物性食物以及黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物中均含有豐富的鐵。動物性食物中的鐵為血紅素鐵，易被人體吸收利用。
豬血湯 補血又養顏
豬血被人體攝入后，其鐵吸收率可高達到22%以上，且豬血中脂肪含量非常低，每100克豬血僅含0.4克脂肪，這無疑為追求苗條的女性朋友解除了后顧之憂。 豬血的做法很多，既可以炒食，又可以煲湯，煲湯最為常用。
做法：豬血500克，沖洗干凈，蔥、姜、黃酒少量，入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。
功效：豬血補血效果雖好，但也并非多多益善，月經期每天進食150-200克為宜，平時可每周進食2-3次。
益母草香附湯 讓經期的肌膚更有光澤
原料：益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。
制作方法：將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。
功效：適用于痛經，并能光艷皮膚。
烏豆蛋酒湯 讓經期臉色更紅潤
材料：烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。
做法：將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效：具有調中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經，并有和血潤膚功效。
山楂桂枝紅糖湯 讓經期臉色紅潤
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。
黑木耳紅棗湯 滋潤經期肌膚
食材：黑木耳30克，紅棗10枚。
做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右
功效：黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
姜汁苡仁粥 讓經期的肌膚更滋潤
配料：干姜10克 艾葉 10克 苡仁30克
做法：干姜和艾葉水煎取汁 苡仁煮粥 到8成 再加入上面的汁。
功效：經常喝能化淤、散寒、溫經、除濕、潤膚。
參耆竹絲雞湯 補氣養血
用料：竹絲雞1只（約750克）、豬瘦肉150克、黃耆30克、黨參30克、去核紅棗10個、生姜3片
制法：1/竹絲雞去內臟，洗凈，斬件，豬瘦肉洗凈，一起放入沸水中焯一下，過冷水。2/紅棗。黃耆。黨參洗凈 3/把全部用料鍋內，加清水適量，武火煮沸后，再用文火煲2小時，調味供用。
功效：補氣養血，適合平素體虛貧血，或產后病后虛嬴，癥見乏力體虛，形瘦氣短，飲食減少，面色萎白，舌淡胖，脈細弱的人群。
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