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奇亞布丁

1、奇亞布丁

常備奇亞種子可以幫你完成許多種健康食譜，超簡單的奇亞布丁是最受歡迎的一款。奇亞種子、牛奶（椰子奶更好）、糖或者其他你選擇的甜味劑。最上面加上水果或者堅果就完成了！

雞蛋杯

2、雞蛋杯

雞蛋杯是款只需三種食材（包括香料）就能完成的簡單又便攜的早餐，而且不含麩質(zhì)，滿滿都是蛋白質(zhì)哦！把培根放進制作muffin蛋糕的模具里，然后往里打一個雞蛋，撒一些黑胡椒和鹽，烤箱190度烤20分鐘，取出來就是培根雞蛋杯了。

牛油果吐司

3、牛油果吐司

牛油果吐司很受歡迎。理由之一：實在太好吃了！第二，除了香料或者醬汁之外，你只需要兩種食材。如果你想增加一些蛋白質(zhì)的話可以再加煮好的雞蛋或者融化的白奶酪。

香瓜碗

4、香瓜碗

把香瓜的瓜瓤去掉，填上希臘酸奶或者奶酪，再撒一層莓果或者堅果就是香甜的香瓜碗了。

玉米粥

5、玉米粥

玉米粥、牛奶和蜂蜜加在一起就是一份濃郁又富含蛋白質(zhì)的熱早餐，而且可以按照你的喜好訂制。可以試著加些香料、干果、新鮮漿果或者烤過的堅果。最棒的是這可是無麩質(zhì)的早餐哦！

牛油果和水煮蛋

6、牛油果和水煮蛋

牛油果和水煮蛋是只需很短時間就能完成的低卡路里高蛋白質(zhì)的快手營養(yǎng)早餐。可以加些香草或者熱醬汁來增添風(fēng)味。專家建議：一次性多煮幾個水煮蛋放在冰箱里能讓你節(jié)約更多時間哦。

希臘酸奶凍糕

7、希臘酸奶凍糕

簡單、香甜、富含蛋白質(zhì)，準(zhǔn)備時間在5分鐘之內(nèi)。準(zhǔn)備一碗脫脂希臘酸奶，半碗即食麥片，少許新鮮覆盆子，拌在一起就行啦！希臘酸奶凍糕真是超級方便又好吃啊！

蕎麥粥

8、蕎麥粥

依然是簡單的三種食材：碾去殼的蕎麥、豆?jié){和一根香蕉就完成了基本款的蕎麥粥。或者根據(jù)自己的喜好加入杏仁黃油，肉桂，蜂蜜，水果之類的東西。

牛油果烤蛋

9、牛油果烤蛋

沒有什么比牛油果烤蛋更簡單的了。牛油果一分為二，去掉核加入雞蛋，撒一點調(diào)味品扔進烤箱就完成了。

干酪蜂蜜吐司

10、干酪蜂蜜吐司

另一款受人歡迎的吐司早餐食譜：甜蜜的奶油干酪吐司，加上一點海鹽別有風(fēng)味哦。

干酪填充的牛油果

11、干酪填充的牛油果

做法和牛油果烤蛋有點像。只是無需烤箱，填入的內(nèi)餡又雞蛋換成富含蛋白質(zhì)的松軟干酪，再撒點調(diào)味品就好了。

11款只需3種食材就能完成的健康早餐