歲月是一把殺豬刀，刀刀摧人老。妹子有沒突然發(fā)覺，不知不覺中，皺紋悄悄地爬上了你的面龐?縱然歲月無情，但你仔細想一想，自己平時有沒有什么壞習慣，才讓你看上去比同齡人顯老呢?
其實，小編可以負責任地告訴你，如果你生活中懂得保養(yǎng)，會比同齡人看起來年輕很多，而且不需要花什么錢。耐心看下去：
1、久坐不動
研究發(fā)現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。 心理學家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。
建議上班族、學生黨最好養(yǎng)成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
2、睡眠不足
睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。
建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3、喝酒總貪杯
大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。
所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點紅葡萄酒有助新陳代謝。
4、飲食太“精致”
總吃精米、精面以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。
優(yōu)質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
5、不愛喝水
多項研究發(fā)現，每天至少喝6——8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。
6、不吃早餐
研究發(fā)現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品“的幾率大增。
長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂等都會找上門來。研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。
7、飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。
研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。
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