怎樣的肌肉才是好的肌肉？是力大無比還是天條清透？是肌肉雄壯還是堅(jiān)如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？
是的，我知道，你是個健美者，舉起多重并不重要，對于健美者，力量的增加只是令人愉快的附帶效應(yīng)，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我們總是能看到這樣的例子，每個健身房總有人看上去沒有特別發(fā)達(dá)的肌肉，相比那些擁用賽級體格的人，他們能舉起更大的重量。很慚愧吧？
無論用哪種方式訓(xùn)練，重要的是達(dá)成你的目標(biāo)。如果獲得大塊的肌肉是目標(biāo)，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴(yán)格的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。如果舉起更大的重量是你的目標(biāo)，應(yīng)使用盡可能大的重量去訓(xùn)練。
肌肉增長可能是你主要的目標(biāo)，但力量的增加有明顯的優(yōu)勢，因?yàn)檫@是最可觀的進(jìn)步標(biāo)志。更大的力量，更大的進(jìn)步。另外，健美者也同樣期待更強(qiáng)壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算，也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動作。而且有時候，可能需要向某人展示你的肌肉遠(yuǎn)比看上更有用!
這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測自己到底有多強(qiáng)壯而不時的做測試。問題是他們使用最大試舉重量來測試。
試舉最大重量不是最好的受傷方法!
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生。當(dāng)受傷發(fā)生時，健美者所做的最后一件事就是停止訓(xùn)練，并使進(jìn)步停滯----不得不提到的是，在受傷發(fā)生后，疼痛會持續(xù)很長時間。別做傻瓜!
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的肌肉力量指示。當(dāng)使用單次最大試舉重量時，骨骼和關(guān)節(jié)承受主要的壓力，這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達(dá)肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實(shí)的強(qiáng)壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個比高個有明顯優(yōu)勢，這不僅是因?yàn)榘珎€重心較低，也因?yàn)榘珎€把重量舉起的路程更短。
一個真正的肌肉力量測試應(yīng)當(dāng)是較高次數(shù)的舉重。一些人錯誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區(qū)。在一分鐘內(nèi)完成20次動作，強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過長跑所需的耐力。
許多力量測試模式是復(fù)雜的計(jì)算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅等。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據(jù)，做適當(dāng)?shù)臏y試。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)嗎？如果準(zhǔn)備好了，現(xiàn)在開始測試，并看看你到底有多強(qiáng)壯!
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