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焦慮癥的癥狀及特點陳群首都醫科大學附屬北京安定醫院

強迫癥是常見的一種心理疾病，在日常生活中有很多人都有這種疾病，只是輕重程度不同而已，輕度的強迫癥一般無需治療。通過患者的自我認識的提高，自我積極進行治療，多能自我擺脫強迫癥的困擾。

那么強迫癥的自我治療方法有哪些呢?

1.嘗試著接受不完美

強迫癥患者往往喜歡追求完美而讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時候不妨嘗試去接受不完美，有意識地讓自己在這方面進行鍛煉，比如在根本不可能收拾的房間里面呆幾天，需要認識到不干凈、不完美并不會毀掉自己的人生。

2.讓自己變得有幽默感

強迫癥患者經常感到精神緊張，不能放松自己。因此，在日常生活中患有強迫癥的人應該多些尋找幽默的事情來讓自己放松，培養自己的幽默感，多些感受這個世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好，不要對自己的要求過高，一直對無法實現的要求執著，應多些享受當下，感受生活中的點滴快樂。

3.多與人交流病情

強迫癥患者很多容易將自己的病情隱瞞，默默地自己負擔，不斷地讓自己受折磨，似乎承認了疾病就會比別人低下。為了自己的自尊心而將這些秘密留住在心里，當秘密越來越多就會漸漸地膨脹起來，發霉，精神世界得不到釋放就會想高壓鍋一樣，終有一天會爆炸，使自己毀滅。病患不妨多些與周圍的人交流，別怕別人誤會。

4.學著放松

研究發現，經常處于緊張的狀態容易讓大腦進入到思維的死循環當中。所以患者應盡量地讓自己放松下來，輕松地去看待哪些會導致自己強迫的東西。不妨在平時參加體育鍛煉，讓身體活躍起來的同時也可得到很好的放松，痛痛快快出一場汗之后你會舉得舒服很多。

5.不害怕失敗

強迫癥患者通常很害怕失敗，從而一味的強迫自己去做不喜歡的事情。強迫癥患者要讓自己變得不害怕失敗，應告訴自己，失敗了又怎樣，一次的失敗不會是永遠的失敗，失敗的經驗并不代表著你的人生都是失敗的，因為挫折經驗是一種很好的教育。要知道很多成功的人都是從眾多失敗經驗中走出來的，真實由于這些失敗才讓他們找到真正正確的路。（實習編輯：小默）