> 媳婦坐月子奶水少，寶寶餓得直哭鬧。看著小孫子吃不飽，當婆婆的心里比誰都著急。

前幾天看到媳婦偷偷抹眼淚，一問才知道是奶水不夠，寶寶吃完不到一小時就又哭又鬧。我心疼地拍拍她的背：“別著急，媽有辦法！”作為帶過兩個孩子的婆婆，我深知奶水不足是很多新媽媽都會遇到的難題。

這不僅是營養問題，更關系到媽媽的心情、休息和喂養方式。今天我就把這些年總結的實用追奶方法分享給大家，尤其是正在為媳婦奶水不足發愁的婆婆們。

01 追奶核心三要素，婆婆必知

追奶成功的關鍵在于把握三個要點：多親喂、好心情、足休息。

讓寶寶多吸吮是催奶的最佳途徑。嬰兒吸吮能刺激母親體內分泌更多的泌乳素，從而增加乳汁分泌。每次哺乳時間超過40分鐘，這樣體內泌乳素水平才能達到高峰。

新媽媽要保持心情愉悅。焦慮、緊張的情緒會抑制催產素分泌，直接影響乳汁的排出。當媳婦因為奶水少而自責時，我們不要給她壓力，反而要多安慰她：“沒事的，慢慢來，媽媽的心情越放松，奶水才會越多。”

保證新媽媽有足夠的休息時間。睡眠不足會抑制催乳素分泌。我們可以主動分擔家務和照顧寶寶的工作，讓媳婦有更多時間休息。白天可以趁寶寶睡覺時鼓勵她一起補覺，避免過度勞累。

02 實用追奶食譜，婆婆輕松做

飲食調理是追奶的重要一環。這些食譜簡單易做，效果顯著。

黃豆豬蹄湯是一款經典的下奶湯。將豬蹄處理干凈后切成小塊，與黃豆一同放入砂鍋中，大火煮沸后轉小火慢燉，直至豬蹄軟爛。黃豆富含蛋白質和多種營養物質，豬蹄則含有豐富的膠原蛋白，對促進乳汁分泌很有幫助。

鯽魚通草湯也是傳統的催乳湯品。把鯽魚去內臟洗凈，加入通草一起熬成湯，一天喝2次，連續飲用3天以上效果更佳。鯽魚富含優質蛋白質，通草則有通氣下乳的功效。

絲瓜雞蛋湯制作簡單，適合日常食用。絲瓜有通乳的功效，是夏季的應季蔬菜。將絲瓜與雞蛋一起煮湯，不僅味道鮮美，而且有助于乳汁分泌。

給媳婦做湯時要注意，過于油膩的濃湯反而可能堵塞乳管，應適當撇去表面浮油。同時要保證新媽媽每天攝入足夠的水分，總飲水量建議在2100-2300毫升之間。

03 按摩手法示范，婆婆幫忙按

正確的按摩可以有效促進乳汁分泌。幾種簡單的按摩方法，婆婆可以學會后幫助媳婦按摩。

熱敷是按摩前的必要準備。用干凈的毛巾蘸些溫開水，由中心向方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。熱敷可以改善的血液循環，增加輸乳管的通暢度。

環形按摩法：雙手置于的上下方，以環狀方向按摩整個。這種按摩有助于促進乳腺管通暢。

螺旋式按摩法：一只手托住下方，另一只手的食指和中指以螺旋狀向方向按摩。動作要輕柔，避免用力過猛損傷乳腺組織。

指壓式按摩法：雙手張開置于兩側，由向方向輕輕擠壓。按摩時如果發現有硬結，可以輕柔地揉拿，但不要用蠻力，以免損傷乳腺。

按摩在喂奶前進行，每次5分鐘左右即可。通過按摩刺激，可以促進乳汁分泌和排出。

04 避免追奶誤區，婆婆來把關

在追奶過程中，婆婆憑借經驗可以幫助媳婦避開一些常見誤區。

不要以為小產奶能力就差。產奶量其實與大小沒有直接關系。小的媽媽可能需要更頻繁地喂奶，但這并不意味著產奶不足。

不要用擠出的奶量來衡量實際產奶量。當媽媽和寶寶在一起時，會產生一種獨有的“愛激素”，使乳汁更自然順暢地產生和流出。親喂時寶寶能吃到的奶量往往比擠出的多。

避免過早添加配方奶。如果確實需要補充，應先讓寶寶充分吸吮母乳后再適當添加。讓寶寶多吸吮，保證每次哺乳都在上結束，這樣才能給足夠的刺激。

追奶需要時間和耐心，不要期望一蹴而就。婆婆要支持媳婦樹立信心，相信自己的身體能夠產生足夠的乳汁喂養寶寶。

記得當年我兒媳婦也遇到過同樣的問題，我每天變著花樣給她煲湯，陪她聊天解悶，幫她照顧孩子讓她多睡會兒。不到兩周時間，奶水就明顯多了起來，小孫子吃得白白胖胖。

每個媽媽的身體狀況不同，追奶效果也會有所差異。重要的是給予媳婦足夠的理解和支持，而不是一味施加壓力。

婆婆們，用我們的經驗和耐心，幫助媳婦度過這個特殊時期吧！