> 它每月到訪，像是身體的晴雨表，記錄著女性生殖健康的微妙變化。

月經是女性生理周期的重要標志，更是生殖健康的晴雨表。正常月經具有周期性及自限性，出血的第1天是月經周期的開始，兩次月經第1天的間隔時間稱為一個月經周期，這個周期通常在21-35天之間，平均為28天。

經期長度一般為2-8天，平均4-6天。只要周期相對規律，即使不在典型28天范圍內，也屬于正常現象。

01 正常月經的四大指標

月經周期是評估月經健康的核心指標。一個完整的周期是從本次月經天到下次月經天。不必刻意追求標準的28天周期，因為21-35天范圍內都屬正常。

重要的是規律性，如果每次月經間隔時間相似，即使不在21-35天范圍內，也可能代表個體獨特的規律。

經期長度指每次月經持續的天數。健康經期通常持續2-8天，多數為3-7天。經期短于2天稱為月經過短，長于8天則為經期延長，可能提示健康問題。

月經量是另一關鍵指標。正常月經量為20-60毫升，超過80毫升為月經過多。可通過衛生巾使用量粗略估算：完全濕透一片日用衛生巾約為10-15毫升，濕透2-3片即達到約30毫升經量。

經血特征也反映健康狀況。正常經血呈暗紅色，可能伴有小血塊，但不凝固，無異味。鮮紅色或過淡的顏色可能提示身體異常狀態。

02 月經不調的警示信號

月經周期小于21天稱為月經頻發，可能提示黃體功能異常。周期大于35天則為月經稀發，需警惕多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。

除了周期異常，月經不調還表現為經量變化和伴隨癥狀。月經過多或過少都屬異常，尤其是伴隨頭暈、乏力等貧血癥狀時。

痛經也是常見問題。輕微不適屬正常現象，但嚴重影響生活的劇烈痛經，并伴有惡心、嘔吐等癥狀，則需醫學干預。

03 生活方式調理方案

均衡飲食是維持月經規律的基礎。多吃富含鐵和維生素的食物，如動物肝臟、菠菜和堅果，避免過度節食或暴飲暴食。飲食規律有助于維持激素平衡，預防月經紊亂。

壓力管理對月經健康至關重要。長期精神壓力會干擾內分泌系統，導致月經不調。通過冥想、瑜伽等放松技巧，可減輕壓力對月經的影響。

規律作息能穩定生物鐘。避免熬夜，保證充足睡眠，有助于維持激素正常分泌。建立固定的睡眠時間和作息習慣，讓身體形成健康節律。

適度運動對月經規律大有裨益。每周進行3-5次有氧運動，如游泳、慢跑，每次30分鐘左右，可促進血液循環，調節身體機能。

04 醫學干預與自我調理結合

對于持續月經不調，醫學干預是必要的。內分泌失調是常見原因，可通過藥物調節。治療前需進行專業檢查，明確病因后再針對性干預。

中醫調理強調整體平衡。通過中藥、針灸等方法調理氣血和臟腑功能，對月經不調有良好效果。關元、三陰交等穴位針灸可幫助恢復規律月經。

維持健康體重對月經規律至關重要。過重或過輕都可能干擾月經周期，通過健康飲食和運動管理體重有助月經規律。

避免過度使用避孕藥具也是保持月經規律的因素。某些避孕方法可能影響月經周期，選擇適合自己的避孕方式很重要。

觀察一位女性的月經記錄：她連續六個月周期在28-30天之間，經期持續5天，血量適中。這種規律性表明她的內分泌系統運作良好，卵巢和子宮功能協調。

而另一位女性的記錄顯示周期時而25天時而40天，經期時長時短，這提示她的身體正在發出求助信號，需要關注和調理。

月經規律性是身體健康的鏡子。通過細心觀察、科學調理，每位女性都可以與自己的身體建立更深層的連接，讓月經周期自然和諧地運轉。