睡眠是人體的生理功能之一，中醫(yī)認為它和五臟都有關(guān)系，尤其和心、肝、脾胃和腎的關(guān)系最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規(guī)律和特點，比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內(nèi)蘊所致，實證較多；臨床上，常見的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種，大家可依此進行調(diào)理。
肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利，就會導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適，進而影響睡眠。建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態(tài)度；心情不好或想要發(fā)火時，有意識地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情；每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動；平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。
氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養(yǎng)心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物；平時可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克，沖調(diào)代茶飲。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過于劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。
脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)。“胃不和則臥不安”，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹，就很難睡得好。這類人群如果想提高睡眠質(zhì)量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用。
腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項指標(biāo)。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著，但如果強忍著不起，會對身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好，同時可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。
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