便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。那么，如何做才能避免便秘呢？
①早睡早起。宜在結腸高動力期（早晨起床后或早餐后）起床，隨著人由平臥轉變為起立活動，會發生直立反射，易出現便意；
②蹲便時集中注意力。看書、讀報等，不利于大便時排便反射的持續進行；
③有便意就排。有便意時就抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結腸形成便秘；
④選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出；
⑤多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便；
⑥多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄；
⑦選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可幫助排泄；
⑧芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便；
⑨每天要有充分的飲水量，至少8～10杯。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用；
⑩忌用強類調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
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