便秘是臨床常見的復雜癥狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。那么,如何做才能避免便秘呢?
①早睡早起。宜在結腸高動力期(早晨起床后或早餐后)起床,隨著人由平臥轉變為起立活動,會發生直立反射,易出現便意;
②蹲便時集中注意力。看書、讀報等,不利于大便時排便反射的持續進行;
③有便意就排。有便意時就抽空去廁所,不要忍著不解,讓大便返回乙狀結腸形成便秘;
④選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易于排出;
⑤多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便;
⑥多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便于排泄;
⑦選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可幫助排泄;
⑧芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便;
⑨每天要有充分的飲水量,至少8~10杯。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動,起到軟化糞便的作用;
⑩忌用強類調味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
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