失眠質量不好，容易失眠的人應該注意一下自己的飲食習慣。也許正是這些食物影響了你的睡眠。
失眠者適宜吃：
每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。
核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
大棗百合熬粥大棗含蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎
煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。
小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌5－羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人就產生困倦感覺。用小米9－15克，半夏5克，水煎后服。
蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。可取1－3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內產生血清素，及時補充大腦的需要。
失眠者忌吃：
過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。
過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。
興奮性食品，如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制過程，導致失眠，加速神經衰弱的發生。
中醫認為，“胃不和則臥不安”，所以要保證合理、節制進食，睡覺前不要吃得過多。（實習編輯李琳）
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