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您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學西京醫(yī)院

晚上當身邊的家人或是朋友睡著了以后自己卻輾轉(zhuǎn)難眠的，這種事情是很多人都有過的，如果長時間的失眠的話很有可能是患了失眠癥了，日常生活當中，有很多的人在夜間睡不著，出現(xiàn)了睡眠障礙，嚴重的影響到了患者的身體健康，而且還會造成記憶力下降，導致輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難入睡，因此，大家需要做一些診斷方法，判斷自己是否患上了失眠？合理進行治療，那么，如何判斷自己是否出現(xiàn)了失眠？

如何判斷自己是否患上失眠癥

1、入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠癥癥狀。

2、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

3、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

4、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠癥癥狀表現(xiàn)。

5、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

治療失眠如何進行內(nèi)部調(diào)理：

一：肝郁化火

而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進的狀態(tài)，很難入眠。所以在碰上壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。推薦鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、熏衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

二：心陰虧損

一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著。對于此類人群，香甜的桂圓、適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，可養(yǎng)心安神，預防失眠。

三：心脾兩虛

除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃不適的問題。針對此種情況的改善，中醫(yī)著名的健脾食方“四神湯”蓮子、懷山、芡實、茯苓，能夠好的效果。

四：食滯胃脘

中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。

如果我們只是偶爾一次兩次的睡不著這我們是不需要太在意的，但是如果長時間的失眠的話我們就要警惕了，大家應該注意這種疾病的出現(xiàn)，并且在日常生活當中，要注意調(diào)理方法，平時需要注意自己的飲食事項，而且要注意提高自身的素質(zhì)，以免造成更多危害，同時也要注意調(diào)理，全面進行認識這種疾病的發(fā)病特點，綜合進行治療（實習編輯李琳）