導語：秋冬季節(jié)，天氣變化大，保暖養(yǎng)生很關鍵，不及時穿暖，容易凍著感冒。那么秋冬時節(jié)應當如何保暖呢？今天請大家隨小編一起來看看中醫(yī)為咱們支了什么妙招。

中醫(yī)養(yǎng)生

運動生陽

眾所周知，生命在于運動，動就會使氣血流通，也會產(chǎn)生熱量，也就是所謂的動則生陽。所以多進行一些科學的運動是延年益壽和養(yǎng)生保健的重要因素，不運動的話，將百害而無一益。

冬季不宜練運動量太小的氣功，可跑步，打太極拳，做廣播體操等，運動練功應在風和日麗時進行，或先慢跑后練功。雖動則生陽，但冬天氣候寒冷，應時刻注意防寒傷陽傷身體。

保暖護陽

隆冬時節(jié)，保暖防寒可顧護陽氣。應及時添加衣物保暖。老年人怕冷，可穿用皮毛衣服或棉衣，外出時還可使用風雪帽、耳罩、口罩、圍巾、手套等。必要時可加棉制或皮毛背心、披肩、護膝、護踝等。且皮溫比體溫低，腳溫比體溫低4℃左右，手指居次，所以冬天穿棉鞋或毛皮鞋、戴手套防凍最重要，老年人抵抗力差，要穿暖防寒，顧護陽氣，當心患病。

食物補陽

秋天飲食已經(jīng)盡量多吃一些甘溫益氣的食物，因為這些食物可以補充陽氣，陽通羊，因此羊的一身都是寶，深秋和初冬時期吃羊肉，不但可以補陽氣，還可以祛散寒邪。

以及狗肉、老母雞、鱔魚、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。烹飪方法多采用紅燒、清燉、蒸、煮、煨等。食粥可選用羊肉粥、韭菜粥等。少食或慎食生冷寒涼食物免傷陽氣，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

藥酒壯陽

如著名的仙靈脾酒方，藥用淫羊藿250克，白酒1000毫升，浸泡7天后服用。每晚睡前服50毫升，15天為一療程。淫羊藿又名仙靈脾，現(xiàn)代藥理研究證明其有雄激素樣作用，能促進精液分泌，提高性欲，還能降血糖、降血脂、抗疲勞、抗衰老等作用，有溫腎壯陽、驅(qū)寒除濕之良效。

保健助陽

用鳴天鼓方法彈擊百會穴30～50次、用撞擊背部的方法撞擊命門穴20～30次、用摩揉的方法摩揉關元10～15分鐘、用按揉的方法按揉足三里穴5～10分鐘、用洗熱水足的方法泡涌泉穴20～30分鐘。

中醫(yī)養(yǎng)生知識

背宜常捶升陽氣

中醫(yī)常說，人的背部有很多人體重要的穴位，而且還是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，另外五臟六腑都跟背部有著緊密的聯(lián)系。背部的正中位置的記住更是督脈的必經(jīng)之地，而脊柱附近是膀胱經(jīng)，它具有抵御外邪入侵的作用。

但是，當人體逐漸衰退時風寒之邪，最易侵入人體傷及陽氣，往往背部首當其沖。背部若受風寒之邪，易致心肺受寒邪，可誘發(fā)冠心病、氣管炎、肺炎、哮喘等。由于背部受寒也可引起腹痛、腹瀉等，還可引起舊病復發(fā)或加重。

用保健錘來敲打后背：從上到下，反反復復，每次20～30分鐘即可，促進血液循環(huán)，經(jīng)絡通暢，消除疲勞，寧心安神，提高免疫力，增強抗病能力。

體宜常動莫大疲

早在數(shù)千年以前，體育運動就已經(jīng)被做為健身防病的重要手段之一而廣為運用。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹”，動也。說明運動的益處。在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外合諧，氣血周流，形神兼?zhèn)洌瑥亩_到“陰平陽秘”的狀態(tài)。

適度運動，不宜過量：運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身之目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動太小，達不到鍛煉目的；太過則超過了機體耐受的限度，反而使身體因過勞而受損。

孫思邈在《千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”所以，運動強身強調(diào)進行適當鍛煉，要循序漸進，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達。

堅持不懈，持之以恒：鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間段，才能收到健身效果，同時也煅煉了意志和毅力。其健身的方式，與個人愛好、身體狀況來決定。如打太極拳、八段錦、五禽戲、氣功、散步等，只要達到健身目的，那就是最好的選擇。

皮膚干浴通毛竅

陶弘景《養(yǎng)性延命·導引按摩篇》云：“摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴。”干浴的作用與按摩類同，能疏通氣血，健皮壯肌，調(diào)和榮衛(wèi)，防病祛病。《精景按摩經(jīng)》認為“使人精和血通”。

《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛(wèi)。”干浴后使人有溫暖舒適的感覺，給人帶來一種輕松、愉快與靈感。浴感者到精力充沛，思想敏捷，這是一種營養(yǎng)性的自我鍛煉。

做干浴的幾種手法：一般有兩種。一種是兩手摩熱，然后擦摩上肢，再從頭至足，摩遍全身；另一種是從頭頂百會穴開始，由頭至顏面，再左右肩臂，再胸腹，兩肋，腰背，最后下肢，直至腳底。

還有一種比較簡單方法，就用毛刷子或柔軟的干毛巾遍檫全身皮膚，又稱為“刷浴”。經(jīng)常摩擦可使身體干干凈凈，不長斑。有人體會說：“刷子隨身帶，有空刷起來。”對保護皮膚大有益處。

樹立正確的生死觀和健康觀

人自出生之日起就意味著死亡的開始，生長壯老已是不可抗拒的客觀規(guī)律。如何對待死亡，這是一個不可回避的話題。有的人能夠正確對待，泰然處之；有的人則懼怕不已，惶惶不安。人民的好干部焦裕祿，明知自己患的是不治之癥，仍然帶領群眾奮戰(zhàn)在生產(chǎn)勞動的第一線，直至生命的最后一刻，體現(xiàn)了一個唯物主義者對待死亡的大無畏精神。

此外，全國各地由患者組織的“抗癌俱樂部”、“糖尿病俱樂部”等，也很好地展現(xiàn)了他們對生命的熱愛和希冀。這一點，對老年人尤為重要，追求健康、渴望長壽是他們最大的愿望。

老年人大多體弱多病，各種功能下降，希望能夠老有所醫(yī)，老有所樂，于是努力尋找延年益壽的方法，對醫(yī)療保健有著強烈的需求。因此，如果不能正確地對待生死，則很可能被時下一些以牟利為目的的醫(yī)療保健商所欺騙，成為他們獲取利益的目標。

科學對待傳統(tǒng)養(yǎng)生方術

我國古代養(yǎng)生理論和方法是中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分，但受時代的限制，傳統(tǒng)養(yǎng)生方術中也存在良莠不齊的情況。那么，該如何正確對待它們呢？科學的方法是去偽存真，去粗取精，剔除糟粕，吸收精華，這也是繼承傳統(tǒng)文化，獲取養(yǎng)生知識的一個基本原則。需要提醒的是，近年來，隨著回歸自然和全球保健熱的出現(xiàn)，一股崇古復古的潮流也隨之而起。

一些人利用人們追求養(yǎng)生長壽的美好愿望，披著科學的外衣，打著弘揚傳統(tǒng)文化的旗號，到處兜售早已被扔進歷史垃圾堆的封建糟粕和迷信巫術，干著圖財害命的勾當。這些人往往以“某某家”、“某某王”自居，對此，應引起廣大群眾的高度警惕，特別是那些自稱能包治百病的“神醫(yī)”，更要謹防落入他們的圈套。

因時因地因人施養(yǎng)

健康長壽并非一朝一夕或通過一功一法就能實現(xiàn)，我國歷代養(yǎng)生學家都主張養(yǎng)生要因時、因地、因人制宜。針對各自不同的特點，審證求因，辨證施養(yǎng)，多種形式，全面配合，才能取得良好的效果。例如，“春捂秋凍，不生雜病”這句養(yǎng)生民諺，我們在運用時就要講究“三因制宜”。

從時間上來講，“春捂”主要在早春，一定要捂過“倒春寒”，等氣候基本穩(wěn)定之后才能漸次減衣；而“秋凍”則主要在仲秋，一旦進入晚秋，就應當及時添衣。地域方面，北方應延長“春捂”的時間，并縮短“秋凍”的時間，而南方則恰恰相反。

就人體而論，上述內(nèi)容只針對青壯年和無病之人，對老人、小孩和患者就不能一概而論，而需加強“春捂”，不可過早減衣；在晚秋時，則要盡快添衣，否則就容易生病。總之，養(yǎng)生除了講求“天時、地利、人和”之外，還要進行辨證，若不問陰陽表里，寒熱虛實，一個食療方，大家都來吃，難免不出現(xiàn)問題。