很多人都有早睡早起的習慣，但是這個習慣在秋冬季節可要改改，據專家調查結果顯示，秋季最佳起床時間為早晨7點21分，你有提早起來嗎？下面讓我們和小編一起來了解下。
秋季幾點起床？
四季睡覺和起床的時間也有講究。傳統養生學認為，在大自然中，一 年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點，所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律，所以有“春夏養陽、秋 冬養陰”的說法。簡單來說是春夏晚睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起。
春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點，有利于機體 內陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利于陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒張；冬季早睡晚起，則是順應了冬藏的特點，人體也應該順應自 然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。
日本醫學專家的最新研究究認為，起床過早不利于心臟健康。研究究者調查了3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研究咳嗽心臟病的物質會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。
英國威斯敏斯特大學研究7點21分后起床最好，因為如果在5：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。
多項研究究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
如果你是習慣早起，你血液中的含糖量和含氧量已經足夠了，你的體能電池也已經充滿。你可以先用涼水洗個臉作為一天的開始，然后再洗個熱水澡以提高體溫。如果你是習慣晚起的，情況則恰恰相反，給自己一點時間，做個美容，慢慢地喝杯水，慢慢地吃早餐，讓自己慢慢清醒。
對于一般人的身體狀況來說，七點左右起床最佳。最好能提前一刻鐘起床，起床后先做一些伸展運動來緩緩地放松，然后洗個澡。如果有每天清晨淋浴的習慣，洗前一定要在打開的窗前進行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強肺部功能，促進血液循環并且使人平靜。
最佳早餐時間：起床后20分鐘
一般來說，起床后20～30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛，消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應包含面包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動物性食物；牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。
可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐，三種為營養較充足，兩種或兩種以下則為營養不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。
少睡1小時，死亡率增加9%
洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2：1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”
對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。
老人最好傍晚運動
“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。”
對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。
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