語音內(nèi)容
"戒煙首先要判斷自己是否有煙癮，如果不吸煙會(huì)讓你感覺到煩躁不安、緊張恐懼，進(jìn)而非?？释鼰煟敲凑f明你已經(jīng)有煙癮了。想要戒除煙癮，需循序漸進(jìn)，如果突然完全不吸煙可能會(huì)讓你感到很難受，反而不容易戒煙。那么如果想要戒煙，首先應(yīng)該是告知你周圍的人，你戒煙的決心，然后逐漸減少你吸煙的次數(shù)和每天吸煙的支數(shù)。比如你每天要吸二十支煙，那么可以先減少到二分之一或者減少三分之一的量，這樣適應(yīng)兩到三周后再逐漸減量。同時(shí)避免參加一些習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或者社交活動(dòng)，如果你有飯后一只煙的習(xí)慣，那么餐后可以通過喝水、吃水果或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來代替吸煙。煙癮出現(xiàn)時(shí)可以通過咀嚼口香糖來壓制自己抽煙的沖動(dòng)，但切勿通過進(jìn)食來代替，否則會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。還可以嘗試用一些健康的想法去替代吸煙的想法，比如說深呼吸、冥想、聽音樂或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都可以緩解因戒煙帶來的煩躁疲倦身體不適等問題。"
