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　　"骨質(zhì)疏松的自我治療主要要從飲食、運(yùn)動(dòng)以及曬太陽(yáng)三方面來(lái)考慮，飲食方面要多吃含鈣量高的食物，比如奶制品、豆制品、芝麻、海帶、蝦皮等，由于中國(guó)人自古以來(lái)的飲食習(xí)慣，奶制品和肉制品攝入量是比較少的，所以中國(guó)人的飲食每天的鈣攝入量是普遍不足的，如果每天的飲食中鈣攝入量不足，就要額外的通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充；運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，刺激成骨細(xì)胞的活化；第三方面是曬太陽(yáng)，因?yàn)殁}的吸收需要維生素D的幫助，維生素D主要是通過(guò)皮膚照射太陽(yáng)光來(lái)合成的，如果日照不足，體內(nèi)維生素D水平下降，會(huì)引起骨質(zhì)疏松。\r\n\r\n"