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　　"腰背肌鍛煉通常是在床上進(jìn)行，可分為兩大類：俯臥位和仰臥位。俯臥位分為三個(gè)步驟：第一步，俯臥在床，手向后，抬頭挺胸使頭和胸離開床面，其他部位緊貼床面；第二步，手背向后，下肢伸直，離開床面，其他部位貼緊床面；第三步，雙手向后，抬頭挺胸，下肢伸直，離開床面，腹部與床面緊貼。仰臥位也分為三個(gè)步驟：第一步，頭、雙肘、雙腳支撐于床面，其他部位離開床面；第二步，雙肘離開床面，用頭和雙足支撐床面；第三步，雙肘和雙足支撐床面，其他部位離開床面。腰背肌鍛煉有以下四個(gè)注意事項(xiàng)：第一，肥胖或體弱者，采用兩大類中第一步即可；第二，腰背肌的鍛煉要因人而異，循序漸進(jìn)，切忌急功近利，一般情況下每次鍛煉時(shí)間保證三分鐘以上，每天保證三次以上；第三，如果在腰背肌鍛煉后，發(fā)生腰背的酸痛僵硬或其他不適癥狀應(yīng)該立即停止鍛煉；第四，腰痛急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)停止腰背肌的鍛煉，以免加重病情。"