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久坐辦公室的您是否經(jīng)常感覺到腰疼呢？腰疼的出現(xiàn)影響到了正常的工作和生活，甚至存在著較大的健康隱患。那么腰疼怎么緩解呢？下面教大家一些可以緩解腰痛的按摩方法和技巧。

腰疼怎么緩解

一.緩解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴：腰痛穴位于手背上，第二掌骨與第三掌骨的交接點(diǎn)。

做法：左手或右手握拳按摩，一定要有酸脹感，如果有疼痛感更好。

功效：只要揉上1-2分鐘，即可有效緩解腰疼。

2.腎俞穴

取穴：腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。

做法：雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。

功效：每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用。

3.陽關(guān)穴

取穴：腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

做法：左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉。

功效：每天按揉，可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

4.委中穴：委中穴是膀胱經(jīng)上的一個(gè)大穴，位于膝關(guān)節(jié)后。俗話說腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以通過按壓這個(gè)穴位來緩解。

功效：舒筋通絡(luò)，消除腰肌疲勞，緩解腰背疼痛。

二.緩解腰疼之按揉療法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

三.緩解腰疼之腰部健身操

1.腿操：做法：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5-10次，再做另一下肢;然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2.起坐操：做法：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3.滾腰操：做法：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動10-20次。或者仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。此法非常適用于女性經(jīng)期腰疼。

四.緩解腰疼之日常注意事項(xiàng)

1、注意保持良好的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時(shí)間坐沙發(fā)、小矮凳等。

2、不要久坐，特別是辦公室人員一般30-40分鐘左右要走動一下，放松緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側(cè)彎腰部等動作，中間休息5分鐘。

3、睡覺選擇硬床，上面鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時(shí)脊柱也可以保持一個(gè)良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結(jié)構(gòu)在睡眠時(shí)得到放松，太軟的床會使腰部塌陷進(jìn)去，睡覺時(shí)無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處于拉長、緊張的狀態(tài)，得不到休息，睡醒后反而覺得腰酸背痛。

4、避免腰背部受風(fēng)著涼、受潮，否則腰疼會加重。

5、避免搬運(yùn)重物，在搬、抬、扛重物時(shí)要量力而行，不可強(qiáng)用暴力，更不可在負(fù)重情況下作扭腰動作。

6、堅(jiān)持腰背肌的專門鍛煉，有利于腰背部肌肉代謝產(chǎn)物的排出。

7、注意保護(hù)腰部，避免摔傷、撞傷、扭傷等傷害。

8、出現(xiàn)腰部急性扭傷之后，一定要臥床休息，不僅能夠避免病情加重，同時(shí)也能起到預(yù)防腰椎間盤突出的作用。(實(shí)習(xí)編輯:張曉雪)