我總會有情緒低落、乏味無聊、全身無力、極度疲乏的時候,對周圍的人和事都不感興趣。醫學上將這種表現稱為抑郁,抑郁癥狀和抑郁癥是有區別的。
無論是抑郁癥狀還是抑郁癥,除了加強心理調節或心理治療外,還要重視飲食的調理作用。通過合理的飲食調節,可在一定程度上減輕及緩解抑郁癥狀。當人們感到心情抑郁時,不妨也試試飲食調理。
保證足夠熱量物質攝入,以使腦細胞的正常生理活動獲得足夠能量。由于心情抑郁時大都有不同程度上的食欲減退,甚至出現厭食癥狀。對此要在心理疏導的同時,使用一些助消化藥物,并注意食物的色、香、味,以刺激胃口,增強食欲,促進攝入熱量物質,保證大腦活動所需。
增強蛋白質的攝入,包括蛋白質食物的品種和數量。促進生成去甲腎上腺系和5-羥色胺的蛋白質食物主要含于動物儀器中,如魚蝦、肉類和禽蛋等,因此,要注意包含上葷素搭配。魚蝦、瘦肉中含有優質蛋白質,可為腦活動提高足夠的興奮性介質,提高腦的興奮性,對改善抑郁癥狀是有所幫助的。
加強飲食規律性,一日三餐定時定量。飲食規律有利于大腦活動的能量供應和必須氨基酸及時補充,可避免導致人的情緒變化不定,誘發或加重抑郁癥狀。
注意就餐期間的氣氛調節,形成和諧、濃烈的就餐環境。良好的就餐環境和氣氛有利于增加食欲,可提高大腦的興奮活動,對改善抑郁癥狀也是一個較大的促進。(實習編輯:張嵐)
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