很多準(zhǔn)媽媽在有了寶寶之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重的明顯增加，在增加的同時(shí)，實(shí)際上還應(yīng)該注意一下合理的飲食搭配，特別是早餐方面更是馬虎不得。因?yàn)橐话銇?lái)講，很多的時(shí)候大家容易忽略掉早餐的合理選擇，其實(shí)早餐也是健康飲食的一部分。
1、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
2、瘦肉
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，早餐選擇瘦肉類(lèi)的食物很是關(guān)鍵，一些瘦肉不僅富含鐵質(zhì)，而且很容易被吸收，所以這是一個(gè)很好的方式。而孕婦補(bǔ)鐵這對(duì)于血液正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵的作用，保證其給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦補(bǔ)鐵這很是關(guān)鍵。
3、水果
其實(shí)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，選擇營(yíng)養(yǎng)健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式，而生活中水果種類(lèi)很多，而對(duì)于孕婦比較好的水果，選擇柑橘類(lèi)的就是最好的，這是因?yàn)楦涕兕?lèi)水果中富含維生素C、葉酸和大量的纖維，這能夠幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。下面為大家介紹一種營(yíng)養(yǎng)的水果羹。
4、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
5、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
6、脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候，需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
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