早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心,然而,應(yīng)該喝什么樣的水,喝多少以及有啥禁忌卻不是每個人都清楚的。現(xiàn)在由中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗為大家詳細(xì)解讀“晨起第一杯水該怎么喝”。
類型:白開水最佳,淡鹽水最差,蜂蜜水挑人
起床后,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出,這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對于胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內(nèi)水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過來,是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
溫度:與體溫相當(dāng),太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風(fēng)險。
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