補鐵、補鈣、補鋅以及補充各種維生素,在大多數人看來是互不相干的幾件事,市場上的各類保健品也往往打著其中一種功效大做宣傳。其實,維生素與礦物質一起補充,才能起到更好的吸收作用。以下列出的,是不同種類的維生素和礦物質之間的關系,以及相應的食物搭配:
1.維生素C和鐵
孕婦、缺鐵貧血患者,以及經常感到疲勞的白領,都需要多吃含鐵的食物。平時喝茶比較多的人,也會造成體內鐵缺乏。補鐵時,最好同時吃點富含維生素C的食物,一般來說,可使鐵的吸收率增強5—10倍。
食物搭配:含鐵多的食物主要有動物肝臟、黃豆粉、全麥食品、芝麻等。富含維生素C的食物有西蘭花、青椒、苦瓜、鮮棗、檸檬、柑橘、草莓、獼猴桃等。可以餐前吃橘子、獼猴桃或鮮棗等含維生素C豐富的水果,或就餐時吃點菠菜炒肝、青椒炒肉等。
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(vodjk.com)All rights reserved.