脊柱對人體是非常重要的,是人體的命脈之柱,它擔負著承重的作用,還參與人體的運動和平衡。對于心、肺、肝、脾,這種內臟器官,起到一個保護的作用,更重要的是對于脊髓有保護作用。所以保持脊椎健康非常重要。
下面教大家一套脊柱保健操,每天花十分鐘保護你的脊柱。
1、側臥轉體:取側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3~6下。
2、仰臥推肩:取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放于胸前。頭轉右時,右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側,如法推動左肩,左右各3~6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作,并在鎖骨上窩做痛點按壓。
3、拿捏后頸:取仰臥位,一手托頭后,用另一手掌放在頸后部,用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可多拿捏幾次。左右兩側由上而下,由下而上往復2~3遍,達到左右轉頸均感舒適為止。
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