俗話說“飯后百步走,活到九十九”,散步是老年人最適合的、最安全的健身方式,但是如果想要從散步中獲得理想的鍛煉效果,走路的技巧不可忽略。老年慢性病防治專家就散步鍛煉的技巧給出了如下意見,可以幫助你找到最合適的散步方案。
散步“三五七”原則
“百煉走為先”,散步是世界公認的科學健身方法,世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘,行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
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